夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù) 。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì) 。
2、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲 。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃 。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損 。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料 。
3、防曬樹蔭不可少
由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度 。
重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感 。
女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場(chǎng)上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標(biāo)的紫外線對(duì)皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來(lái) 。
4、選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)
雖然運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時(shí)段(11：00～14：00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng) 。
5、沖澡選溫不選冷
運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然 。
這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感 。
正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)也沒(méi)有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡 。
6、兜風(fēng)游泳不悶熱
對(duì)于討厭流汗的人來(lái)說(shuō)，夏季的高溫可能是阻礙運(yùn)動(dòng)的原因之一，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非一定要把自己搞得黏答答才有效 。
四、夏季如何有效快速減肥
1.早飯必須吃：早飯是一碗豆?jié){，一個(gè)雞蛋，一個(gè)菜包，或者一碗豆腐花，一個(gè)雞蛋，人體一天的營(yíng)養(yǎng)基本都在早上攝取的，而且一天的精神狀態(tài)也基本要靠早飯來(lái)決定，所以保證早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡很重要 。
2.午飯能免則免：中午就吃一個(gè)蘋果，你也可以選擇吃點(diǎn)蔬菜，主食切記不要吃 。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)早飯到午飯之間時(shí)間相隔很短，所以中午的時(shí)候應(yīng)該不會(huì)很餓的，可以堅(jiān)持的 。你可以準(zhǔn)備一盒口香糖，下午實(shí)在忍不住就叫口香糖，這是很好抵制食欲的辦法，4點(diǎn)左右喝一杯酸奶 。
3.晚飯以水果蔬菜代替：晚上是堅(jiān)決不能吃東西的，可以吃水果，蔬菜，涼拌黃瓜是最佳選擇，也可以直接生吃，堅(jiān)決不能碰主食，水果也要適量的吃，不能吃到撐，我們是要縮小胃的，要不然你辛辛苦苦減肥下來(lái)還會(huì)胖回去的 。
4.做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：如果你有時(shí)間而且精力不錯(cuò)，那最好晚上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，做運(yùn)動(dòng)是為了拉緊皮膚，防止因減肥過(guò)度而皮膚松弛，同時(shí)也有助于快速減肥 。
5.每天八杯水：不管減肥也好不減肥也好，水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是不能缺少的，所以要堅(jiān)持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個(gè)小時(shí)喝一杯水，6點(diǎn)以后回家喝一杯檸檬蜂蜜水，然后就結(jié)束一天的進(jìn)水 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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