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一、冬季如何有效養(yǎng)生
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學(xué) 。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進(jìn)行鍛煉。
第三：保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預(yù)防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。
二、女性冬季養(yǎng)生保健的方法
1.首先，冬天女性該多曬曬太陽，曬太陽能驅(qū)寒補(bǔ)陽，曬不同的部位也有不同的功效，如曬頭頂能補(bǔ)陽氣、曬后背能調(diào)血氣、曬腿腳可驅(qū)寒氣、曬手心能助眠等。
2.其次可以在飲食上調(diào)節(jié)，女性手腳冰冷可多喝羊肉湯，多吃新鮮蔬菜和水果，肉類的如狗肉、羊肉、羊肉、鹿肉等都能有效御寒。另外也可以多吃含鐵量高的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜及蛋黃等。
3.第三，冬季洗澡水不應(yīng)過高。女性都愛干凈，有時候即使天氣再冷也要洗澡，但是要注意冬季洗澡水的溫度最好不要太高，因為高溫的水容易破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，不僅會使皮膚更干燥，嚴(yán)重的會增加心臟的負(fù)擔(dān) 。
4.最后，要注意衣著保暖 ?，F(xiàn)在很多女性朋友為了好看，大冷天的也穿著裙子短褲再套上薄薄的褲襪，殊不知，寒冷是女性健康的大敵，即使是腿腳受寒也容易導(dǎo)致女性生理出現(xiàn)問題，如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等，這些對女性的身體健康影響非常大，因此女性愛美也要在健康的基礎(chǔ)上，在保證足夠溫度的情況下打扮。
三、盤點冬季保健的幾大注意事項
1、養(yǎng)生保健的最佳時間。
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2、注意保暖。
按時收聽天氣預(yù)報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
3、開窗通氣。
每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
4、早晨鍛煉莫隨便。
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時左右)，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時才是晨練的好機(jī)會。

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