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一、秋冬季如何保健養(yǎng)生做好這3點(diǎn)鍛煉身體
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉 ， 不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣 ， 提高肺臟器官的功能 ， 而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力 。鍛煉方式因人而異 ， 選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng) ， 其中有耐寒鍛煉 ， 增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力 ， 如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩 。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚 ， 應(yīng)稍有“凍”感 ， 切勿搞的大汗淋漓 ， 當(dāng)周身發(fā)熱 ， 尚未出汗即可停止 。尤其老人的鍛煉要量力而行 。要注意防受涼 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少 ， 身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多 ， 切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留 ， 以免著涼 。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng) ， 以防運(yùn)動(dòng)損傷 。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物 ， 如南方李錦記即將上市的潤(rùn)和津露 ， 以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能 ， 達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的 。
調(diào)養(yǎng)起居
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大 ， 不要貪涼 ， 夜溫低要蓋好被褥 ， 以免受涼 ， 日間衣著不宜過厚 ， 以不著涼為度 。適當(dāng)少穿點(diǎn) ， 適當(dāng)凍一下 ， 利于提高身體的御寒能力 。冬季注意衣著保暖 ， 室內(nèi)溫暖 ， 預(yù)防寒冷侵襲 ， 尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤 。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫 ， 預(yù)防凍瘡 。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間 ， 濕度在50%-60%左右 。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 ， 室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒 。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起 ， 冬季早睡遲起 。一般8-9小時(shí)睡眠 ， 老人可以適當(dāng)增加 ， 如晚上睡眠不足 ， 可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過多 。睡眠時(shí)注意防寒保暖 ， 免受寒冷風(fēng)的侵襲 ， 引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病 。忌蒙頭入睡 ， 應(yīng)開小氣窗通風(fēng) 。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn) ， 科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重 ， 注意皮膚清潔防止感染 ， 秋冬季氣候干燥氣溫低 ， 忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重 ， 忌浴液堿性太強(qiáng) ， 否則皮膚更為干燥 ， 易發(fā)癢、皸裂 。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等 ， 以保持皮膚濕潤(rùn) ， 防止皮膚干燥、脫屑 。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品 ， 可以試試 。
調(diào)養(yǎng)從清晨開始 。秋季氣候干燥 ， 但清晨卻多是天高氣爽 ， 空氣清新 ， 是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候 。早睡早起是好習(xí)慣 ， 利于收斂神氣 ， 使肺不受秋燥的損害 ， 保持充沛的活力 。此外 ， 據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn) ， 此類疾病在秋季發(fā)病率較高 ， 而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期 。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起 ， 可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì) ， 這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的 。
調(diào)節(jié)飲食
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷 ， 飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則 。
二、預(yù)防秋乏的三個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌 ， 然而 ， 當(dāng)秋季來臨 ， 陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈 ， 雨天也會(huì)增多 ， 這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多 ， 從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌 ， 使人感覺心情低落 。所以 ， 適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊 ， 顯得更精神 。如果是在陰雨天 ， 可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開 ， 同樣可以提高人的興奮度 。多曬太陽不僅可以趕走黑色素的影響 ， 而且還可以舒緩心情 ， 對(duì)于保護(hù)腎臟緩解秋季也有一定的效果 。
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