6、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒 。登山時(shí)，人體會(huì)大量出汗，由于秋天氣候干燥，補(bǔ)水就尤為重要 。
7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn) 。對(duì)于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全 。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度 。下山不要走得太快，更不要奔跑，因?yàn)檫@樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷 。
四、秋季健身運(yùn)動(dòng)量到底多少才適合想減肥：每周300分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于想減肥的人來說，控制飲食和保證運(yùn)動(dòng)量才是健康的減肥方式 。
建議每周進(jìn)行300分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這能讓體重和體脂減輕得更多 。如果少于300分鐘，又想達(dá)到減重目標(biāo)，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量 。
想強(qiáng)健肌肉：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量 。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(若強(qiáng)度較大，75分鐘即可) 。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)加入力量訓(xùn)練，每周2～3天，在適應(yīng)強(qiáng)度后，再多加1天，將訓(xùn)練重點(diǎn)放在每個(gè)主要的肌肉群上 。
想延年益壽：每周增加2次力量訓(xùn)練
要積極主動(dòng)地讓身體處于活躍狀態(tài) 。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，或75分鐘高強(qiáng)度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量訓(xùn)練 。
并加入伸展訓(xùn)練，這能增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活度，避免受傷 。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于增強(qiáng)心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎癥，降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn) 。
想減少久坐危害：每小時(shí)起來活動(dòng)幾分鐘
除了每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉外，每天工作時(shí)還要保證每過1個(gè)小時(shí)就主動(dòng)站起來運(yùn)動(dòng)幾分鐘 。
研究發(fā)現(xiàn)，每小時(shí)站起來散步2分鐘，就能逆轉(zhuǎn)久坐帶來的負(fù)面影響 。建議平時(shí)可以用手機(jī)設(shè)個(gè)鬧鐘，提醒自己定時(shí)站起來運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 秋季有什么生活誤區(qū) 秋季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些
• 運(yùn)動(dòng)、成長(zhǎng)、思考、節(jié)奏和變化為核心的辦公室設(shè)計(jì)欣賞
• 秋季咳嗽吃什么能緩解 秋天咳嗽的養(yǎng)肺方法
• 籃球運(yùn)動(dòng)員英文
• 飲食健康小常識(shí) 秋季飲食養(yǎng)生的健康小常識(shí)
• 冬天怎么穿衣御寒 冬季孕婦御寒小貼士
• 秋季保健常識(shí) 預(yù)防秋乏的養(yǎng)生小常識(shí)
• 秋季感冒食療方推薦 秋季如何預(yù)防感冒
• 秋季育兒小常識(shí) 秋季幼兒養(yǎng)生小常識(shí)
• 秋季宜吃什么 秋季清火吃什么食物