文章插圖
一、護(hù)頸椎按摩常用的5種手法
1、推法
手法：用指、掌、肘部等著力，在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng)，稱為推法 。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運(yùn)動(dòng)，力量均勻、滲透 。
作用：具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進(jìn)血液循環(huán) 。
2、拿法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對用力，在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提，稱為拿法 。力量應(yīng)由輕而重，連續(xù)而有節(jié)奏，緩和而連貫，接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖，腕部放松 。
作用：拿法刺激較強(qiáng)，常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多 。
3、捏法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節(jié)律 。
作用：具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能，常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位 。
4、按法
手法：用指、掌、肘等按壓體表，稱按法 。力量應(yīng)由輕而重，穩(wěn)而持續(xù)，垂直向下，不可使用暴力 。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移 。
作用：按法是一種較強(qiáng)刺激的手法，有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用 。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大，多用于腰背、臀部和大腿部 。
5、點(diǎn)法
手法：用指端、屈曲之指間關(guān)節(jié)或肘尖，集中力點(diǎn)，作用于施術(shù)部位或穴位上，稱點(diǎn)法 。操作時(shí)要求部位準(zhǔn)確，力量深透 。
作用：具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調(diào)整臟腑功能的作用，適用于全身各部位及穴位 。
二、電腦族如何保護(hù)頸椎
1、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了 。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率 。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整 。一般電腦的鍵盤下也有小調(diào)節(jié)板可調(diào)節(jié)斜度 。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎 。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪 。順著耳輪找，上端協(xié)處，對應(yīng)的就是管腰椎的穴位 。下端協(xié)處，對應(yīng)的是管頸椎的穴位 。上端2/5處，對應(yīng)的就是管胸椎的穴位 。耳朵是神經(jīng)末梢的匯集地，而脊椎則是全身神經(jīng)的集中地 。當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用 。
3、早晨主動(dòng)調(diào)溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度 。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部 。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯 。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成 ?？擅咳诊?劑，分2次飲完 。
三、日常保護(hù)頸椎的4種方法
科學(xué)選用枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài) 。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔 。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳 。
加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施 。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損 。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等 。
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