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一、頑固性失眠如何處理效果好
一、頑固性失眠的治療吃完不要馬上睡覺(jué) 。吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對(duì)減少。同時(shí)餐后體內(nèi)血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺(jué)，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長(zhǎng)此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。這一點(diǎn)對(duì)失眠的治療影響巨大。
二、頑固性失眠的治療冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽(yáng)氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺(jué)時(shí)也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦” 。
三、睡衣選擇寬大舒適的。尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應(yīng)注意；材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過(guò)厚。
四、午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng) 。如果實(shí)在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位，便于食物的消化吸收。
頑固性失眠很多時(shí)候是由于患者自身的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，如果想盡快得到改善，調(diào)整生活習(xí)慣是必不可少的一個(gè)途徑。相信大家只要能按上述方法并積極配合治療，一定能取得良好的效果。
二、預(yù)防頑固性失眠的方法
1、治療時(shí)應(yīng)配合醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療，不要無(wú)端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說(shuō)出來(lái)，或?qū)懴聛?lái)，這就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過(guò)程則漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。
2、對(duì)頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過(guò)程中漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。
3、病人自已要改變社會(huì)、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
4、思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。
5、適當(dāng)參加一些勞動(dòng)、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
6、亦可應(yīng)用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過(guò)程逐漸趨于協(xié)調(diào)，達(dá)到入睡的目的
三、不同類型失眠患者的治療原則
失眠根據(jù)發(fā)生的時(shí)間長(zhǎng)短可以分為3種類型，各自的治療原則如下：
短暫性失眠
短暫性失眠是指失眠小于1周。多數(shù)與刺激性因素有關(guān)，如壓力、生病、興奮等，睡眠規(guī)律改變時(shí)也會(huì)有短暫性失眠。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善。
治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥以及養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
短期性失眠
短期性失眠是指失眠時(shí)間超過(guò)1周，在1個(gè)月之內(nèi) 。與壓力有明顯的相關(guān)性，嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開(kāi)刀、親朋好友的過(guò)世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。
治療原則為短期使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥，配合行為療法，如肌肉放松法。
慢性失眠
慢性失眠是指失眠持續(xù)1個(gè)月以上。臨床發(fā)現(xiàn)很多患者失眠長(zhǎng)達(dá)數(shù)年。慢性失眠的原因比較復(fù)雜，通常是多種因素共同導(dǎo)致的。例如慢性病、精神疾病、藥物和*等，此外，慢性失眠與心理因素有極大的關(guān)系。

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