同時 ， 它們的含糖量低 ， 雖然經(jīng)過研究葡萄柚不含有特殊因素讓脂肪減少 ， 但是飯前食用葡萄柚確實(shí)能江青體重 。雖然全麥面包相較于其他食物而言 ， 含有的熱量較高 ， 但是早餐要吃好的原則下 ， 早上可以食用一片全麥面包 ， 補(bǔ)充能量 ， 讓一整天都精神滿滿 ?？Х葍?nèi)含有* ， 能很有效的分解體內(nèi)脂肪 ， 將脂肪釋放在血液中 。
在飲用咖啡后半個小時到40分鐘之后 ， 可以開始適量運(yùn)動 ， 因?yàn)檫@時血液中脂肪酸的濃度增加了 ， 運(yùn)動能有效燃燒脂肪 。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪 ， 解除油膩 ， 防止脂肪積累在體內(nèi) 。
而且其含有的維他命B1、C、* ， 能幫助腸胃蠕動 ， 減少脂肪、膽固醇的攝取量 ， 排毒和減少脂肪雙管齊下的減肥 。獼猴桃熱量是100克/56大卡 ， 其富含有維生素C ， 纖維含量也高 ， 不僅可以降低膽固醇 ， 幫助消化 ， 還能解決便秘 ， 排解體內(nèi)毒素 ， 讓脂肪免于堆積 。
番茄的熱量非常低 ， 19卡/100g ， 含水量很高 ， 維生素C高 ， 有清熱解毒得作用 ， 能對抗高血壓 ， 對心血管有保護(hù)作用 ， 還能抗氧化等等 。用它們代替正餐 ， 既不會營養(yǎng)不良 ， 又不會餓著 ， 是減肥期間非常不錯的選擇 。
周二
早餐：
半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以 ?？Х然虿枰槐?。減肥原理水果能減肥 ， 但是僅僅指熱量低 ， 又有飽腹感的 。
中午減肥餐吃水果 ， 一定要選擇正確 。熱量低的水果有 ， 菠蘿（32卡/100g） ， 番茄（35卡/100g） ， 蘋果（50卡/100g） ， 檸檬（24卡/100g） 。選擇水果拼盤時 ， 可以選擇推薦的幾種水果 。熱量攝入量 ， 既不會太高 ， 又能保證維生素、葉酸、纖維素等的攝入 。
周三
早餐：
半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：鮪魚或其它魚色拉 ， 檸檬汁或醋佐料 ， 葡萄柚或西瓜 ， 咖啡或茶一杯 。減肥原理鮪魚是一種低熱量、低脂肪 ， 含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和許多營養(yǎng)成分的魚類 。這種魚均衡身體營養(yǎng) ， 保護(hù)肝臟 ， 預(yù)防動脈硬化 ， 降低膽固醇等有不錯效果 。
減肥期間用這種魚作為主食 ， 不僅能飽肚子 ， 還能保持人體所需各類營養(yǎng)物質(zhì) 。吃完魚類后 ， 食用油消食效果的葡萄柚 ， 如果是夏天還可以食用水分高 ， 熱量低的西瓜 。習(xí)慣富含有鉀 ， 對消水腫有積極作用 ， 不僅能清熱解暑 ， 還幫助帶出人體毒素 。
周四
早餐：
半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：兩個蛋 ， 番茄 ， 一片全麥面包 ， 咖啡或茶一杯 。減肥原理雞蛋是比較理想的減肥食物 ， 富含有膽固醇 ， 營養(yǎng)豐富 ， 有很強(qiáng)的飽腹感 ， 含有人體所需的諸多營養(yǎng)成分 。
既不會造成人體脂肪的堆積 ， 又不會影響人體正常的新陳代謝 。同時 ， 食用番茄還能補(bǔ)充維生素C ， 熱量也比較低 。接著 ， 食用一片全麥面包 ， 讓整個下午都充滿了能量 。

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