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一、夏季養(yǎng)生的4原則一是健脾除濕 。濕邪是夏天的一大邪氣 ， 加上夏日脾胃功能低下 ， 人們經(jīng)常感覺胃口不好 ， 容易腹瀉 ， 出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀 ， 所以應常服健脾利濕之物 。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品 ， 如藿香、蓮子、佩蘭等 。
二是清熱消暑 。夏日氣溫高 ， 暑熱邪盛 ， 人體心火較旺 ， 因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物 ， 如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑 。
三是補養(yǎng)肺腎 。中醫(yī)認為 ， 按五行規(guī)律 ， 夏天心火旺而肺金、腎水虛衰 ， 要注意補養(yǎng)肺腎之陰 ?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥 ， 如五味子等 ， 可防出汗太過 ， 耗傷津氣 。
四是冬病夏治 。所謂冬病夏治 ， 即夏天人體和外界陽氣盛 ， 用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病 。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處 ， 可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上 ， 可治療冬季哮喘和鼻炎 。
二、夏季養(yǎng)生食療飲食注意收發(fā) ， 對應節(jié)氣而食用 。平時挑食需要注意 。飲食對于養(yǎng)生來說 ， 就是順應天時地利人和 。
比如蔬菜瓜果存在著南北差異 ， 吃異地的瓜果容易引起身體不適 。
養(yǎng)生更偏向于中醫(yī) ， 但是百度的詞條更教條一些 ， 誤讓人理解為必須這么做才能養(yǎng)生 。最大的變數(shù)在于自己的身體因素決定了 ， 什么時候 吃哪產(chǎn)的什么食物 。而不是像西醫(yī)打這針就能怎樣 。如同吃菜一樣 。大家這段時期狂熱的追求養(yǎng)生 ， 視為心動 。容易受損 。
以下這些是一些小項 ， 根據(jù)個人的需要自行選擇 。
(1)多吃瓜類：夏季氣溫高 ， 人體丟失的水分多 ， 須及時補充 。蔬菜中的水分 ， 是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水 。瓜類蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用 。
(2) 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜 ， 有利于生津止渴 ， 除煩解暑 ， 清熱瀉火 ， 排毒通便 。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外 ， 其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性
蔬菜 。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜 。
(3)多吃殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié) 。多吃些殺菌”蔬菜 ， 可預防疾病 。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等 。這些蔥蒜類蔬菜中 ， 含有豐富的植物廣譜殺菌素 ， 對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用 。其中 ， 作用最突出的是大蒜 ， 最好生食 。
三、夏季養(yǎng)生睡眠篇保持床鋪整潔
夏天炎熱 ， 易生菌 ， 保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情 。
夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃ ， 相對濕度50%-70%為佳 。20℃以下會使人有寒冷的感覺 ， 而超過23℃ ， 會使人有熱的感覺 ， 表現(xiàn)為難以入睡 ， 甚至掀開被子 。另外寢室的通風要好 。
注意選用臥具
臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大 ， 床和被子要軟硬適當 。在所有臥具中 ， 枕頭、涼席的作用舉足輕重 。枕頭不宜太高 ， 在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子 ， 汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬 ， 汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦 。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席 ， 用竹子等材料制作的涼枕 。
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