效果：放松肩骨和頸椎壓力，預防白領(白領博客，白領新聞，白領說吧)頸椎職業(yè)病 。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪 。
6、下午茶：
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶 。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇 。
我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞 。
7、晚上10分鐘瘦腹部晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動 。
具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做動作 。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可 。
效果：有效減腹部脂肪 。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒 。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來 。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪 。
三、冬季如何減肥呢冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發(fā)很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題 。
一、必須堅持運動
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量 。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能 。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以 。
二、把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習慣也不會太繁瑣 。*臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例 。
只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來 。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品 。
三、管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食 。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的 。
四、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣 。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水 。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏 。這個簡單吧，每天每天多喝水!
五、找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去 。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的 。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的 。
四、冬季減肥5原則只要能長期遵守以下四項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便 。
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好，中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的減肥食物，可以短時間內(nèi)減肥，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分 。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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