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一、提高御寒能力要怎么做
1、提高身體素質(zhì)
體質(zhì)不好的人，平時就要注意提高身體素質(zhì)，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養(yǎng)，調(diào)理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。
2、調(diào)理飲食
冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內(nèi)部熱量不足。在保證營養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。
3、注意腳部保暖
俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。
4、經(jīng)常運動
冬季運動好處多多，既能活動筋骨，產(chǎn)生熱量，又能增強體質(zhì)，是抗寒的好辦法。平時不要久坐不動，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍，運動起來會感覺全身都暖暖的。
二、御寒的一些誤區(qū)
誤區(qū)一：穿衣服越多越暖和
寒冷時節(jié)，有的人以為衣服穿得越多越暖和，其實這種觀點是非常片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有一定關系。當一件件衣服穿上后，空氣層厚度也隨之增加，保暖性能也隨著增大。但是當空氣層的總厚度超過15毫米時，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性能反而會下降。
誤區(qū)二：戴口罩防感冒
人們的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，在黏膜下又有許多微血管。當鼻子吸進的冷空氣，通過彎彎曲曲的鼻腔和呼吸道，進入肺部時，已經(jīng)接近體溫了。人體的這種生理功能，能夠通過鍛煉得到增強，從而提高人體的耐寒能力。要是人整天總戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒了。
誤區(qū)三：蒙頭睡覺
蒙頭而睡的時候，除了因人體氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度加大。被窩內(nèi)良好的小氣候環(huán)境遭到破壞，會使全身肌膚變得很不舒服。
誤區(qū)四：熱水洗臉
冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài) 。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發(fā)后，又恢復低溫時的收縮狀態(tài) 。毛細血管這樣一張一縮，影響人的面部健康，也容易使面部產(chǎn)生皺紋。
三、御寒的最佳食物
1、產(chǎn)熱食物——新鮮米面
低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。
2、溫性食物——羊肉
中醫(yī)認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。
相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
3、礦物質(zhì)——鈣、鐵
補充富含鈣和鐵的食物也可提高機體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。

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