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一天當中什么時間健身最好？其實這個問題沒有標準答案，每個人的情況不一樣，要看你是增肌還是減脂；是朝九晚五、經常加班還是時間自由 。
我們就把一天分為五個時間段——早起餐前、上午、中午、下午、晚上，然后聊一下這些時間是否適合鍛煉，適合做哪種鍛煉，相信看完之后你就會對自己的鍛煉時間有一個合理的安排了 。
早起餐前在很多人的觀念中，一日之計在于晨，早起鍛煉是最好的，我們在生活中也能看到很多人一大早去公園慢跑 。這種觀念在一定程度上沒錯，但不適合所有人，一個健康人在空氣清新的清晨去做些中低強度的有氧運動，堅持下來可以說是一種延年益壽的好習慣；但如果是另外一種情況 。一個有心腦血管疾病在霧霾天的清晨，強迫自己去做高強度運動，就幾乎可以定義為嫌命長了 。
其實清晨活動對大多數人還是有益的，不過我們要注意幾個前提，在這里我用幾個關鍵詞來展示一下：
身體健康：身體有疾病切忌盲目運動，要遵醫(yī)囑 。
空氣好：選擇公園、小區(qū)等空氣清新的晨練場所，還有霧霾天就盡量別出門了，有條件的可以室內活動活動 。
中低強度：因為清晨進食前，我們身體各方面水平還不穩(wěn)定，身體內糖原儲備也不充分，所以多數情況下不宜進行中高強度有氧運動和力量訓練 。
如果你只有早晨有時間，想要進行力量訓練，可以在適當攝入可以快速消化的蛋白質和碳水，并稍作休息后進行 。
上午早餐兩小時后到午餐前的這段時間是一個不錯的選擇，因為在這段時間，身體已完成消化，早餐為身體提供了糖原儲備，所以力量訓練與有氧訓練皆適宜 。不過問題是大多數人這個時間都在工作，所以這里只是提供一個選擇參考，大家根據自身情況來選擇 。
給大家透漏一下，我個人就是在上午11：00~12：00這個時間段進行鍛煉，原因有二：一是我常年在中午前后鍛煉，已經成了習慣；二是出于營養(yǎng)攝入方面的考慮，因為在鍛煉之后可以攝入午餐和晚餐兩頓正餐，不用像在下午訓練一樣擔心晚餐吃太多 。
中午這或許不是一個很好的選擇，但對于一些上班族來說可能是一個妥協的選擇 。
我之前的工作就是經常加班，平均下班時間晚上八九點吧，回家后還有孩子的教育問題，所以下班后鍛煉就成了不可能，與此相比，我中午休息一個半小時，這段時間有事的情況很少，于是我便選擇在這個時間健身，時間確實很緊湊，但提高訓練和用餐效率的話時間剛好，基本45分鐘訓練，20分鐘吃飯，其余為在途和更衣時間 。
下午很多文章都表示，下午四五點鐘是健身的黃金時間，因為研究表明人體在這個時間段處于最佳運動狀態(tài) 。
現實生活中，也確實是這個時間段去鍛煉的人最多，多數上班族五六點鐘下班后去鍛煉，然后七點左右回家吃飯，如果你是上班族，大多數情況下可以按時下班，這確實是一個絕佳選擇 。
如果你的時間自由，也可以選擇3：00~5：00這個時間段，因為這個時間離午餐結束不太遠，不會感到太餓，又可以避開健身房人最多的時候 。
另外，如果是6點左右下班后去鍛煉，建議在鍛煉前一小時補充一些碳水和蛋白質，這樣會有更好的運動表現 。
晚上有人會選擇吃完晚餐去鍛煉，或者在加班后去鍛煉，但不建議在這個時間進行力量訓練，中低強度的有氧是可以的 。
原因是高強度運動會使身體在一定時間內持續(xù)處于興奮狀態(tài)，這可能會影響接下來的睡眠，所以不建議在睡前三小時進行高強度運動，而中低強度的有氧運動反而是有助于睡眠的，所以晚餐一小時后和家人出來溜溜彎或者慢跑都是不錯的選擇 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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