6、多“點”水
從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過皮膚蒸發(fā)，成年人一天也要失去約600毫升水分 。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右 。因此，即便冬季人們每天喝水也不應少于2500毫升 。
其實喝水這件事，除了要喝夠量，還要喝好水，才能真正保障身體健康 。什么才算是好水呢?首先，好水一定是安全的 。其次，好水口感要更好 。最后，好水一定是鮮活的 。
7、出“點”汗
冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體 。選擇冬季適宜的運動項目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜 。
冬季運動首先要充分熱身，因為冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節(jié)活動范圍減小，容易使人感到身體發(fā)僵，不易舒展 。如果不熱身就鍛煉，可能會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等 。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后再運動 。
8、喝“點”粥
冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能 。老人養(yǎng)生更要多喝粥 。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣 。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。
此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、護肝明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等 。
9、護“點”腳
冬季健腳即健身 。在冬季不要只顧添加上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發(fā)感冒 。在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時烘干，同時鞋子內(nèi)部也要經(jīng)常烘曬;另外，老年人從室溫較高的屋子外出時，要設法避免寒氣的突然刺激 。
在冬季，要特別注意加強腿足鍛煉，如果下班不忙的話，可選擇以步代車走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，都可以達到鍛煉雙腳的目的 。民間素有“睡前洗腳，賽吃補藥”的說法 。在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體 。同時輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質防止破裂，還可以促進腳部的血液循環(huán)，這對雙腳的保健和人體健康都十分有益 。
10、調(diào)“點”神
冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài)，“精神感冒”癥狀也由此增多 。專家提出，冬季藏精更宜養(yǎng)神，神志內(nèi)斂才可精滿氣足，在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁，白天可多曬太陽，多在光線充足的環(huán)境下活動，并適當增加屋內(nèi)照明亮度 。
專家建議，遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和 。可以根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
11、防“點”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生 。
嚴寒天氣，要保持居室環(huán)境空氣清新，陽光充足，上午、下午定時開窗通風，避免煙塵污染和刺激 。居室溫度控制在16℃-20℃ 。此外，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便后洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕)，這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內(nèi)的細菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發(fā)病 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 圖文 知道前任不幸福 屬鼠男會怎么做
• 考研無憂計劃怎么樣
• 寶寶春季春季養(yǎng)生吃什么好 春季寶寶的幾款食譜
• 養(yǎng)生之道 中醫(yī)專家教你清明如何養(yǎng)生
• 小寒養(yǎng)生藥膳 小寒節(jié)氣養(yǎng)生幾大攻略
• 春季飲食養(yǎng)生 春季飲食飲食六原則
• 秋季養(yǎng)生小知識有哪些 11條黃金規(guī)則適合秋季養(yǎng)生
• 1986年男性屬虎的婚姻，1986年屬虎男的婚姻怎么樣
• 圖文 屬鼠被催債會怎么做
• 禁婆是怎么形成的