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一、立冬如何養(yǎng)生1、多“點”笑
喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺 。因此，冬天養(yǎng)生應將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應，以笑養(yǎng)肺 。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對肺是有好處的 。
經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大 。特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達到心肺及臟腑氣血調和，保持人的情緒穩(wěn)定 。笑雖可祛病健身，但必須適度 。過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣 。
2、早“點”睡
立冬后，就要根據冬季的特點進行養(yǎng)生 。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了 。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠 。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時 。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積 。
中醫(yī)認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會事半功倍 。建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡 。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升 。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰 。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養(yǎng)陰 。睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜 。
3、少“點”鹽
干燥的氣候對呼吸系統(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染 。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活 。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發(fā)炎癥 。因此，冬季更應注意限鹽 。
在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量 。每人每日食鹽攝入量應在6g以下(1啤酒瓶蓋大約為6g鹽)，同時可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味 。
4、吃“點”果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚 。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果 。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的理想選擇 。
美國《美好飲食》雜志最新載文推薦了4種冬季的最佳水果 。常吃柚子有助于預防糖尿病 。但吃柚子每天最好不超過200克 。適量吃橙子可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康 。建議每天最好吃1~2個 。棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂 。經常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效 。吃板栗可防止高血壓、冠心病、動脈硬化和骨質疏松癥 。
5、進“點”補
“入冬進補”，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，其實這并不適合所有人，類似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質、肝火旺體質以及痰濕體質的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀 。
立冬養(yǎng)生要科學進補 。不同體質的人，進補的側重點不同，總的來說，無非是缺什么補什么 。例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥;陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄 。專家提醒，冬季養(yǎng)生一定要有針對性地去“補”，要是搞不清自己的體質，最好是在醫(yī)生的指導下進補 。

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