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一、夏季減肥的7個小妙招
1、每天早上測量體重。每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個習(xí)慣對保持體重一樣重要。有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那么簡單，很容易，習(xí)慣了就好。
2、兩餐間加一小點餐。像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對于代謝脂肪來說都有很好的促進作用。同時它還可以穩(wěn)定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助于你控制自身的食欲。
3、把運動當(dāng)成放松。鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。
4、適量吃豆類和粗糧。豆類類種子中含有礦物質(zhì)鉻，鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糖，如糙米、燕麥等可以補充適量鉻。
5、適量攝堅果。堅果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用。能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。所以減肥的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。
6、走得快一點。一般的要求就是快速行走。這樣的運動對減肥者來說并不難，但且能達到很好的效果。對于減肥來說，最好的運動就是運動量不大，但時間比較長一點的運動。如快走、游泳等輕適的運動。
7、多吃纖維類食物。纖維可以控制你的食欲，可以排出大便，可以調(diào)整餐道的菌群，有利于益生菌的生長，還可以促進維生素B族的生存，所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物，對減肥來說實在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。
二、飲食+運動瘦得快當(dāng)食欲突襲你的時候怎么辦?
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi) ，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法2：當(dāng)你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè) ，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
什么不能吃?
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
二、運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

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