4、核桃：溫肺定喘又補腦
大家都知道核桃的營養(yǎng)很豐富 ， 是補腦的最佳食品 ， 亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品 ， 對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效 。老年人常吃核桃 ， 能夠頭腦清晰、耳聰目明 。
5、紅薯：預(yù)防癌癥助排毒
紅薯被評價為餐桌上的最佳食物 ， 它不僅具有預(yù)防癌癥、防止便秘的功效 ， 對減肥也有良好的效果 ， 常吃紅薯可以延年益壽 。
6、板栗：補脾健胃養(yǎng)元氣
栗子有百果之王的美稱 ， 不僅可以補脾健胃 ， 還能夠補腎強筋 ， 還具有活血止血作用 。在深秋季節(jié) ， 每天吃幾顆栗子 ， 有利于補養(yǎng)元氣 ， 強壯腎精 。
三、秋季養(yǎng)生營養(yǎng)湯譜
養(yǎng)心神 ， 清濕毒
材料：紅棗20克 ， 薏仁20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克 。
做法：將材料一同放入鍋內(nèi)同煮40分鐘 ， 再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只 ， 煮上半小時 ， 加入適量紅糖或冰糖食用 。
功效：具有養(yǎng)心神、清濕毒、健脾胃之功效;常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等 ， 使皮膚滋潤嫩滑、光潔白凈 。
治療脾胃虛弱 ， 氣血不足
材料：百合15克、淮山藥15克、蓮子15克、薏仁30克、芡實15克、黨參20克、白蒺藜10克、烏骨雞1只(約1000克) 。
做法：先將烏骨雞去毛及內(nèi)臟切塊 ， 放入炒鍋內(nèi)加水適量燉至半熟時 ， 再加入上述藥物同燉至雞肉爛熟 ， 食雞肉、飲湯 。
功效：可按平日口味食用 ， 具有治療脾胃虛弱、氣血不足之功效;常食可以使皮膚柔嫩 ， 皺紋減少 ， 消除雀斑 ， 潤澤生輝 。
抗皺消炎 ， 美顏淡斑
材料：絲瓜兩條 ， 玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢 ， 紅棗(去核)十枚 ， 瘦肉六兩 ， 調(diào)味適量 。
做法：絲瓜削去硬皮 ， 切成塊;玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗;瘦肉切片;先將瘦肉、紅棗、白茯苓、絲瓜加水煮約一小時 ， 最后加入玫瑰、菊花及調(diào)味品 ， 煮片刻即成 。
食療功效：抗皺消炎 ， 美顏淡斑 。
補氣養(yǎng)血 ， 白嫩皮膚
材料：銀耳二朵 ， 櫻桃二兩 ， 冰糖適量 。
做法：銀耳用清水浸軟;櫻桃洗凈 ， 去核;先將銀耳加水煮半小時 ， 放入冰糖煮溶 ， 最后加入櫻桃 ， 煮片刻即可食用 。
食療功效：補氣養(yǎng)血 ， 白嫩皮膚 。
四、秋季養(yǎng)生喝什么茶
1、橄欖養(yǎng)生茶
由大葉種曬青毛茶、滇橄欖、絞股藍、杭菊花等組成 。具有生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身之功效 。橄欖養(yǎng)生茶茶湯暗紅褐色 ， 入口爽滑 ， 回甘明顯 ， 具清香味 。
2、菊花茶
菊花茶可清熱解表 ， 清肝明目 。適宜在夏天感冒、發(fā)熱、微惡風寒、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時飲用 ， 也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時飲用 。每天用5克的干菊花泡茶飲用 ， 也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用 ， 煎煮時間不能太長 。
3、山楂茶
山楂有消食導(dǎo)滯、活血化淤的作用 。經(jīng)常飲用山楂茶 ， 可降低血糖 ， 調(diào)節(jié)血壓 。每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用 ， 想助消化則可食用炒山楂或焦山楂 。

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