塑型瞄準普拉提
普拉提與瑜伽同出一門，但它比較注重核心肌的鍛煉，也是一種運動量小但消耗量大的運動 。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以它適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士 。
冬季防肥減脂還數動感單車
動感單車和咱們平時的自行車雖然相近，但是作用和功能上差的很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性，以及腰部的長時間的酸痛，在動感單車上都已經得到的改良 。動感單車不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，小編建議，大家盡量一周騎動感單車2—3次，每次在半小時到四十五分鐘左右 。
四、立冬運動堅持四準則
準則一：鍛煉之前充分熱身 。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷 。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜 。
準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當 。立冬過后氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒 。
準則三：鍛煉時應適時調整呼吸 。由于冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣 。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神” 。
準則四：室內鍛煉時應保持空氣流通 。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵 。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀 。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通 。

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