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一、夏季飲食宜三多三少
1、多飲水喝湯，少“冰冷刺激” 。
每日應(yīng)少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調(diào)節(jié)口味，增強食欲。有些人在天熱的時候，喜歡來一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫的行為會刺激脾胃，影響胃液分泌而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng) 。
2、多蔬果，少油膩食物。
夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強免疫力，補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。
3、多熟食，少生冷。
夏季時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。民以食為天，食以安為先!
二、男性夏天吃這物益腎顯年輕
一、加一些苦味食物
男性朋友在夏天飲食中可以吃一些帶有苦味的食物，因為苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等作用。夏天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
二、補充鹽分與維生素
在這高溫的季節(jié)最好每人每天都要補充維生素B1、B2各2毫克，以及維生素C50毫克，還有鈣1克，因為這樣可以有效的減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于身體健康。此外，男性在夏天飲食中也可多吃些西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
三、莫過食冷飲
因為夏天比較熱，而男性們陽氣又較為充足，因而在這個季節(jié)顯得就更為的燥熱了，常常會吃一些冷飲進(jìn)行降溫，但是，雪糕、*等冷飲則是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食過多的食用，過食則會易誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾病。
四、適當(dāng)補鉀
男性在夏天飲食中要多吃含鉀食物，這也是夏天防止缺鉀最有效的方法，平?？梢宰们槌砸恍┎葺⑿幼?、荔枝、桃子、李子等水果;此外，蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。
五、講究飲食衛(wèi)生
由于夏天的天氣較為炎熱，因此有大多數(shù)人都比較喜冷食，但是要注意，冷食最好是現(xiàn)做現(xiàn)吃，并且在生吃瓜果時要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌。
三、夏季飲食5種水果消食解暑
1.荔枝
荔枝的營養(yǎng)價值很高，對于身體的營養(yǎng)補給特別有利。你看它半透明凝脂狀，就會聯(lián)想到光滑的皮膚，而事實上，荔枝真的對皮膚有好處。荔枝擁有豐富的維生素，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。荔枝多汁，味甘甜，它豐富的糖分能補充能量，增加營養(yǎng) 。
你看荔枝紅紅的，它是不是還能補血呢?答案是肯定的，荔枝常被用來治療女性貧血。荔枝含有豐富的的維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪、果酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而維生素C、蛋白質(zhì)有助于增強機體免疫功能，提高抗病能力。

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