冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷 。冷水浴時應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長 。
二、處暑養(yǎng)生的四大要點
處暑養(yǎng)生的四大要點：捂秋凍
春捂秋凍是古人一條非常實用的“生活諺語”，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進(jìn)陽氣生發(fā);“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進(jìn)陽氣潛降 。因此，處暑后要使身體有一些涼意，(天下養(yǎng)生網(wǎng))不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服 。而且初秋是“冷”并沒有感覺到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對于適應(yīng)與抗御后來冬天的嚴(yán)寒都有很大的好處，從機體適應(yīng)能力上看，也可以說符合季節(jié)之間的“慣性原理” 。
處暑養(yǎng)生的四大要點：防秋燥
處暑時節(jié)后的養(yǎng)生重點是預(yù)防“秋燥” 。“秋燥癥”主要表現(xiàn)為皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干結(jié)等，需要及時采取預(yù)防措施，以免發(fā)展為疾病 。專家建議：除了多喝開水、淡茶、豆?jié){等飲料以補水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤燥的重要環(huán)節(jié) 。最簡單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚，不然的話早晚多往地上灑點水，或用濕拖把擦地等 。多食新鮮蔬菜和水果，便于生津潤燥、消熱通便 。像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了，多吃一些蘋果、梨、葡萄之類滋陰的水果 。
處暑養(yǎng)生的四大要點：潤肺
初秋的氣候逐漸干燥，最容易對肺陰造成損傷，伴隨著夏季眾多的細(xì)菌也會侵入呼吸道黏膜，引起感冒、支氣管炎、扁桃腺炎和肺炎等疾病，一些氣喘病也會在此時復(fù)發(fā)或者加重 。所以，加強對肺陰的保護(hù)顯得尤為重要 。中醫(yī)上講肺喜潤而惡燥，燥邪傷肺，養(yǎng)肺不僅能使肺氣更加充盈，增強肺的主氣，也能治療由于肺虛所導(dǎo)致的各種疾病 。在食物的分類上，甘潤的食品對肺是最有益的，例如梨、荸薺、枇杷、甘蔗、柚子等，還有眾多的粥品，更是養(yǎng)肺的首選，例如銀耳冰糖粥、百合蓮子粥等 。
處暑養(yǎng)生的四大要點：少辛增酸
而少辛的原因，同樣是為了減少肺氣的耗散 。大家都知道，吃過于辛辣的食物會導(dǎo)致人體發(fā)汗，這是因為味辛的東西都有發(fā)散作用，能調(diào)動人體肺部的陽氣通過汗液從體內(nèi)發(fā)泄出來，隨后身體便涼了 。所以，處暑之后不應(yīng)吃辣椒、花椒、生姜等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物，以免加重秋燥的癥狀 。多酸則是強調(diào)應(yīng)多吃酸性食物，如葡萄、石榴、橘子、山楂等，以此來達(dá)到保肝護(hù)肺的效用 。
三、處暑養(yǎng)生6個小常識
一、要堅持適量鍛煉
鍛煉活動是養(yǎng)生的重要一環(huán) 。適量運動，可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝 。
二、早睡早起，睡好子午覺，保持充足睡眠
處暑節(jié)氣正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內(nèi)收，“秋乏”也就隨之出現(xiàn) 。而睡眠不僅可以消除疲勞，還能使大腦、身體得到充分休息，是養(yǎng)生美容的重要方法之一，應(yīng)充分利用睡眠來調(diào)養(yǎng)身體 。
三、多喝水、多喝粥，預(yù)防秋燥美容顏
處暑后，天氣較為干燥、少雨，人體會因此不適，發(fā)生諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象 。而、多喝水、多喝粥正是預(yù)防秋燥的好方法 。
四、保護(hù)臍部，預(yù)防疾病
處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感 。如果對臍部防護(hù)不當(dāng)，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發(fā)身體不適 。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導(dǎo)致各種消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)方面的疾病 。

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