文章插圖
一、冬季養(yǎng)生保健必知小知識
一.寧靜為本 ， 保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本 ， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定 ?！饵S帝內經》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是說 ， 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激 ， 讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài) ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安靜自如 ， 讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
二.多食溫熱 ， 少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔 。傳統養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。冬季氣候寒冷 ， 人們?yōu)榱擞Ｅ?nbsp;， 應多食用具有溫熱性質的食物 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.早睡晚起 ， 避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保證充足睡眠時間尤為重要 ， 從傳統養(yǎng)生學的角度講 ， 冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態(tài) 。
二、冬季健*活的常識
冬季：睡眠調節(jié)
冬季作息時間應該“早睡晚起” ， 起床的時間最好在太陽出來之后 。因為早睡可以保養(yǎng)人的陽氣 ， 保持溫熱的身體 ， 而遲起可以養(yǎng)人體陰氣 。待日出再起床 ， 就能躲避嚴寒 ， 求其溫暖 。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡 。
被窩里的空氣不流通 ， 氧氣會越來越少 ， 時間一長 ， 空氣變得渾濁不堪 。人在這樣的環(huán)境中睡覺 ， 就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗 ， 第二天回感到疲勞 。
冬季：冬季飲食小常識
進入冬天應該早睡晚起 ， 日出而作 ， 保證充足的睡眠 ， 飲食上可以適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚 ， 多飲豆?jié){、牛奶 ， 多吃蘿卜、青菜等 。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩 ， 蘿卜粥-消食化痰 ， 山藥粥-補肺益胃 ， 核桃粥-養(yǎng)陰固精 ， 玉米粥-調中開胃 ， 紅薯粥-滋補肝腎 。
冬季遵循少食咸 ， 多食苦的原則!冬為腎經旺盛之時 ， 腎主咸心主苦 ， 咸味吃多會減弱心中的陽氣 ， 所以應多吃苦的食物助陽氣 。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙 ， 避免攝入過多的咖啡、可樂等 ， 多吃溫熱的活血食物 ， 多穿保暖衣服做暖身運動 。冬季容易皮膚干燥的人 ， 洗澡次數不宜太頻繁 ， 不要用香皂洗澡 ， 水溫不要太高 ， 用含有滋潤的成分的沐浴露 ， 洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏 。
冬季養(yǎng)生歌：
冬令進補忌過量 ， 補充水分要經常 。起居作息順自然 。老幼早臥晚起床 。冬練日出最佳時 ， 霧中練身不提倡 。逢九一只雞 ， 來年好身體!但是雞肉進補應注意：公雞肉溫補作用較強 ， 適合陽虛氣弱患者 ， 母雞肉適合產婦、年老體弱及久病體虛者 。
冬季：冬保三暖
1、頭暖：
頭部暴露受寒冷刺激 ， 血管會收縮 ， 頭部肌肉會緊張 ， 易引起頭痛、感冒 ， 甚至會造成腸胃不適等 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 冬季健康養(yǎng)生怎么做 冬季養(yǎng)生吃什么
- 怎樣防脫發(fā) 冬季防脫發(fā)幾大妙招
- 春季傳染病預防方法 春季傳染病有什么
- 冬季咳嗽有哪些食療 咳嗽如何治療
- 美術生考研的方向
- 東北大學 電氣工程考研分數線
- 劉一男1元詞匯講書班 考研
- 中餐廳第三季還有王俊凱嗎
- 你每個月有多少手機流量 手機每個月用多少流量
- 都是一朵草莓花 一束草莓花