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秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全知道這些健康伴你行_秋季養(yǎng)生早起幾個(gè)小常識(shí)需謹(jǐn)記

文章插圖
一、秋季養(yǎng)生早起幾個(gè)小常識(shí)需謹(jǐn)記
（1）早起時(shí)間要注意
早睡早起身體好，有的人卻走進(jìn)一個(gè)誤區(qū) ，認(rèn)為早上起床越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn) ，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時(shí)左右為宜。
（2）早晨緩起
起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng) 。久之，會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會(huì)兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。
（3）吐故納新
睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時(shí) ，應(yīng)該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。
（4）用好早餐
早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。
（5）室外活動(dòng)
這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新” ，同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動(dòng) 。原則是量力而行，適可而止。
這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新” ，同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動(dòng) 。原則是量力而行，適可而止。
二、秋季養(yǎng)生吃什么食物
1、花生
花生名副其實(shí)的"長壽果"其中的高蛋白質(zhì)是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng) ?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。搭配紅棗能補(bǔ)血益氣。
2、山藥
山藥有神仙之食的美譽(yù) ，還有"食物藥"的功效，山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果
3、蓮藕
在秋季人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?nbsp;，此時(shí)就需要補(bǔ)充一些比較清心且可潤燥的食物來排除秋燥。女性秋季養(yǎng)生小常識(shí)為你介紹蓮藕，蓮藕是一種不錯(cuò)的秋季養(yǎng)生選擇，它含有豐富的鐵和鈣等微量元素，還有豐富的植物蛋白質(zhì)、維生素和淀粉，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用 ?；ㄉ芯S生素e和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結(jié)合，味道鮮美、營養(yǎng)豐富、長期食用能清熱祛痘，滋潤皮膚。

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