防運(yùn)動(dòng)損傷 。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮 ， 肌肉伸展度明顯地降低 ， 關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小 ， 神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降 ， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷 。因此 ， 每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
防運(yùn)動(dòng)過度 。秋天是鍛煉的好季節(jié) ， 但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段 ， 故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運(yùn)動(dòng)量不宜過大 ， 以防出汗過多 ， 陽(yáng)氣耗損 ， 運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目 。
防秋燥 。秋天氣候干燥 ， 對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說 ， 每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 ， 若出汗較多 ， 可適量補(bǔ)充些鹽水 ， 補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則 。
忠告之三：秋涼乍寒應(yīng)當(dāng)“凍”
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒” ， 秋風(fēng)肅殺 ， 天氣漸涼 ， 這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉 ， 使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉 ， 從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境 ， 有利于避免許多疾病的發(fā)生 ， 其中最為常見的為呼吸道疾病 。此外 ， 冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等 ， 秋天接受秋凍鍛煉 ， 能提高機(jī)體抗病能力 ， 對(duì)疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用 。對(duì)于秋凍的理解 ， 不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣 ， 還應(yīng)從廣義上去理解 ， 諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 也要講求耐寒鍛煉 ， 增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力 。不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目 。無(wú)論何種活動(dòng) ， 都應(yīng)注意一個(gè)凍字 ， 切勿搞得大汗淋漓 ， 當(dāng)周身微熱 ， 尚未出汗 ， 即可停止 ， 以保證陰精的內(nèi)斂 ， 不使陽(yáng)氣外耗 。冷水浴 ， 應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持 ， 不要間斷 。
忠告之四：秋季防肥胖
肥胖既有礙人的形體美 ， 還會(huì)帶來(lái)高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等“文明病” ， 是人類健康的大敵 。人的肥胖會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所改變 ， 有關(guān)專家指出 ， 秋季是容易發(fā)胖的季節(jié) ， 肥胖者更應(yīng)注意減肥 。
四、秋季小常識(shí)之如何去火
茶療方簡(jiǎn)便 ， 既可養(yǎng)生又能治病 ， 近年來(lái)茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分和藥理作用 ， 不斷被人們發(fā)現(xiàn) ， 其保健功能和防治疾病功效得到肯定 。秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你：在秋季 ， 如能根據(jù)自身體質(zhì) ， 選用適宜療方 ， 對(duì)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會(huì)有益 。
蘿卜養(yǎng)生茶：此茶能清肺熱、化痰濕 ， 加少許食鹽既可調(diào)味 ， 又可清肺消炎 。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克 ， 先將白蘿卜洗凈切片煮爛 ， 稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味 ， 再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用 ， 每天2次 。
姜蘇茶：生姜、蘇葉各3克 ， 將生姜切成細(xì)絲 ， 蘇葉洗凈 ， 用開不沖泡10分鐘代茶飲用 。每日2劑 ， 上下午各溫服1劑 。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功 ， 適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱 ， 或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒 。此方以藥代茶 ， 味少而精 ， 實(shí)用簡(jiǎn)便 。
桔紅茶：桔紅3-6克、綠茶5克 。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用 。每日1劑隨時(shí)飲用 ， 有潤(rùn)肺消痰;理氣止咳之功 ， 適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥 。此茶以桔紅宣中理氣 ， 消痰止咳 。茶葉有抗菌消炎作用 ， 以此二味配制 ， 對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 秋冬養(yǎng)生的方法是什么 秋季養(yǎng)生的食譜都有哪些
• 冬季養(yǎng)生食譜大全 8款水果適宜冬季食用
• 春天養(yǎng)生的最佳飲食 春天鍛煉注意什么
• 冬季常識(shí)有哪些 冬季養(yǎng)生保健知識(shí)
• 冬季健康養(yǎng)生怎么做 冬季養(yǎng)生吃什么
• 春季吃什么養(yǎng)生 春季養(yǎng)生保健知識(shí)
• 法醫(yī)秦明小說順序
• 秦明生死語(yǔ)者小說結(jié)局
• 秦明生死語(yǔ)者小說是什么
• 尤其是這3道隔夜菜 常吃隔夜菜