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蓮藕既可生吃也可熟吃，并且可作為水果來(lái)吃，味道甘甜可口、清涼入肺，如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃，更加軟糯清潤(rùn) ，呈粉紅透明狀，是秋季養(yǎng)生的一道美味小菜。另外，蓮藕具有很好的開(kāi)胃清熱、清心安神、潤(rùn)燥止渴、益血益氣的功效，能夠增強(qiáng)人體免疫力,保持臉部光澤，有益血生肌的功效。
4、海帶
海帶是通便的最理想的食物味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖，能夠更好的吸*管中的膽固醇，并排出體外。
5、杏仁
秋季容易口干舌燥，咽喉疼痛，此時(shí)食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤(rùn)燥補(bǔ)肺的作用，而堅(jiān)果中最有滋潤(rùn)效果的還是杏仁。
杏仁的三大主要功效，分別是潤(rùn)肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。可以起到潤(rùn)肺、止咳、潤(rùn)腸等作用，對(duì)于肺虛久咳、干咳無(wú)痰等癥狀有緩解作用。在《本草圖經(jīng)》中有這樣的記載：杏核仁，今處處有之。其實(shí)亦數(shù)種，黃而圓者名金杏。相傳云種出濟(jì)南郡之分流山，彼人謂之漢帝杏，今近都多種之，熟最早。其扁而青黃者名木杏，味酢，不及金杏。杏子入藥，今以東來(lái)者為勝，仍用家園種者。山杏不堪入藥。五月采，破核去雙仁者 ?？梢?jiàn)杏仁的養(yǎng)生價(jià)值，此季節(jié)杏仁是女性養(yǎng)生的必備之物。
三、秋季養(yǎng)生提出四點(diǎn)忠告
忠告之一：秋季不可亂進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng) ，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié) 。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ) ，應(yīng)注意五忌：
一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ) 。無(wú)病進(jìn)補(bǔ) ，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病；
二忌慕名進(jìn)補(bǔ) 。認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血；
三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反；
四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。因此，進(jìn)補(bǔ)要適量；
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 。
忠告之二：鍛煉要“四防”
秋令時(shí)節(jié) ，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng) ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

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