秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習慣 。哪怕比以往早10分鐘，也是進步 。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起 。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病 。
中醫(yī)認為：側身屈膝而臥，可使精氣不散 。長壽老人一般睡眠時都呈側臥 。而以右側弓形臥位最多 。正符合古人所言的：“臥如弓 ?！闭_的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側臥，微曲雙腿，全身放松 。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，不容易出鼾聲 。
需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異 。如有些疾病患者卻不宜采用右側臥的方式 。如心衰患者，則宜采用半臥位 。腦血栓患者，側臥會加大血流障礙，易導致血栓再發(fā)，而宜仰臥 。胃潰瘍患者，右側臥，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量，引起胃部灼痛，而宜左側臥 。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右 。肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢 。
肺主氣，與呼吸的關系最為密切 。秋天進行深呼吸有助于調(diào)養(yǎng)肺氣 。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔里面呼出去，小肚子收縮，反復做20~30次 。
三、運動：以輕松平緩項目為主
秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié) 。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損 。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防” 。
一防受涼感冒 。秋日清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服 。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣 。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼 。
二防運動損傷 。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷 。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動 。
三防運動過度 。秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損 。
秋天氣候干燥，預防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則 。
四、情志：多走走趕走抑郁惆悵
進入秋天之后，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂 。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒 。因此，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務 。
對于極少運動的辦公室人群和老年人，剛開始運動時可多做做伸展運動，伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸到循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，全身氣血循環(huán)活絡了，人自然感覺周身通泰 。
對中老年人來說，應養(yǎng)成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特征 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 白露吃什么對身體 白露養(yǎng)生幾大攻略
• 四季飲食養(yǎng)生保健_四季養(yǎng)生之道
• 秋季該如何養(yǎng)生 秋季養(yǎng)生方法
• 大寒養(yǎng)生小貼士 大寒飲食養(yǎng)生
• 夏季注意6個細節(jié)將養(yǎng)生進行到底 9個養(yǎng)生小常識讓你輕松度炎夏
• 冬季不可不知的幾個小常識 冬季怎么樣養(yǎng)生
• 春季養(yǎng)生吃什么 春季養(yǎng)生常識有哪些
• 初夏養(yǎng)生你知道多少初夏養(yǎng)生的幾種飲食
• 秋冬養(yǎng)生秘籍 五大常識不可少
• 入伏的時間 入伏如何養(yǎng)生保健