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一、夏季保養(yǎng)知識
1、作息有規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起 ， 即晚睡早起 ， 把儲備的能量消耗掉 ， 調(diào)整好自己的生物鐘 。最佳入睡時間是22：00—23：00;最佳起床時間是5：30—6：30 。適當午睡(1小時)促進身體健康 。
夏季睡眠不足對人體有什么危害?
①會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力 。
②會引起皮膚毛細血管淤滯 ， 易生皺紋 。
③睡眠不好會影響人的心情 ， 引起焦慮 ， 抑郁 ， 這些都是引起疾病的源頭 。
④會引起血中膽固醇含量增高 ， 增加心臟病發(fā)生的風險 。
2、不要涼水沖腳
炎炎夏日 ， 一些人喜歡用涼水沖腳 ， 其實這種做法是不可取的 。那是因為腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后 ， 會引起正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào) ， 從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關節(jié)炎和風濕病的發(fā)生 。
3、貪涼有道 ， 別讓寒氣傷了你的肺氣
夏季使用空調(diào) ， 要注意：空調(diào)房間的最佳溫度為25～27℃;從空調(diào)環(huán)境進入高溫環(huán)境時 ， 不能驟冷驟熱 ， 室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi) ， 否則易患“空調(diào)病” 。
風扇雖好 ， 也不可多吹 。要注意：身體出汗較多時 ， 不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部 ， 最好風扇搖擺并將風速調(diào)到低檔 。
4、選擇適合自己的運動 ， 循序漸進 ， 持之以恒
散步是最好的運動 。抬頭挺胸 ， 雙腿放松 ， 交替前進 ， 兩臂擺動 ， 呼吸有節(jié)奏 。每天散步一到二次 ， 每次20—40分鐘 。
掂腳尖的好處：加強下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節(jié)的穩(wěn)定 。
5、保持良好的心態(tài)
良好的心態(tài)以及情緒是過夏的一個好的方法 ， 良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于最佳狀態(tài) 。
二、夏季保養(yǎng)飲食原則
營養(yǎng)原則
1、要補充足夠的蛋白質(zhì)：這是因為高溫條件下 ， 人體組織蛋白分解增加 ， 尿中肌苷和汗氮排出增多 ， 從而引起負氮平衡 。因此 ， 蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15% ， 每天的供給量須達100克左右 ， 并注意補充賴氨酸 。
2、要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加 ， 此外 ， 汗液排出水溶性維生素增多 ， 尤其是維生素C ， 此外汗液中還有維生素B1及B2 。因此 ， 在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上 ， 大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A ， 對提高耐熱能力和體力有一定的作用 。
3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時 ， 不但體內(nèi)水分不足 ， 而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水 ， 所以要補充水分和無機鹽 。水分的補充最好是少量、多次 ， 這樣可使機體排汗減慢 ， 減少人體水分蒸發(fā)量 。
4、夏季飲食調(diào)養(yǎng) ， 除了要注意補充一些營養(yǎng)外 ， 還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物 。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：綠豆、赤豆、小米等各種主食均可 ， 適當食用粗糧和豆制品 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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