三、立冬養(yǎng)生的4個原則
1、養(yǎng)精蓄銳重在“閉藏”
冬季是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，老年人由于體質(zhì)較弱，尤其要注意保養(yǎng) 。中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》有詳細(xì)記載：“冬三月，此為閉藏 。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也 ?！边@段話闡述了冬季生活起居及精神調(diào)攝的原則 。
2、生活起居
強調(diào)在生機潛伏、萬物閉藏的冬季里，要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內(nèi)藏 。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽氣外泄 。所以，提醒平時習(xí)慣早起外出運動的老年朋友，在隆冬季節(jié)里，應(yīng)待陽光出現(xiàn)，并做好保暖防護(hù)再出門，以免因室內(nèi)外溫差過大而受寒，或發(fā)生高血壓、中風(fēng)、冠心病發(fā)作等意外 。
3、精神調(diào)攝
要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內(nèi)陽氣得以潛藏 。唐代養(yǎng)生大家孫思邈明確指出：“神疲心易役，氣弱病相侵 ?！倍菊{(diào)養(yǎng)精神，除保證有充足的睡眠時間外，積極適宜的運動，如散步、慢跑、做操、打拳;或是養(yǎng)花種草、節(jié)假日結(jié)伴郊游、爬山等，也會讓人精神愉悅，身心健康 。
4、冬令進(jìn)補三春打虎
冬令進(jìn)補是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一 。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之 ?！惫湃苏J(rèn)為，冬三月是“生機潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道” 。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機 。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進(jìn)補能更好地發(fā)揮補藥的作用 。事實證明，冬令進(jìn)補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì) 。
四、關(guān)于立冬的來歷
立冬，是二十四節(jié)氣之一，也是漢族傳統(tǒng)節(jié)日之一，作為干支歷戌月的結(jié)束以及亥月的起始;時間點在公歷每年11月7-8日之間，即太陽位于黃經(jīng)225° 。此時，太陽位于赤緯-16°19'，北京地區(qū)正午太陽高度僅有33°47' 。立冬過后，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低 。立冬期間，漢族民間以冬至為冬季之始，需進(jìn)補以度嚴(yán)冬的食俗 。
立，建始也，表示冬季自此開始 。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始 。
立冬節(jié)氣，高空西風(fēng)急流在亞洲南部地區(qū)已完全建立 。此時高空西風(fēng)南支波動的強弱和東移，對江淮地區(qū)降水天氣影響很大 。當(dāng)亞洲區(qū)域成緯向環(huán)流，西風(fēng)南支波動偏強時，會出現(xiàn)大范圍陰雨天氣 。此外，緯向環(huán)流結(jié)束和經(jīng)向環(huán)流也會建立，并有寒潮和大幅度降溫 。
立冬前后，中國大部分地區(qū)降水顯著減少 。中國北方地區(qū)大地封凍，農(nóng)林作物進(jìn)入越冬期 。中國江淮地區(qū)的"三秋"已接近尾聲，中國江南則需搶種晚茬冬麥，趕緊移栽油菜，中國南部則是種麥的最佳時期 。另外，立冬后空氣一般漸趨干燥，土壤含水較少，中國此時開始注重林區(qū)的防火工作 。

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