7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏
要避免中午感覺(jué)疲乏 ， 讓全天都能保持充沛的精力 ， 多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉 ， 也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng) 。專家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音 ， 如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中 ， 那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服 。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好 ， 這樣你的大腦能夠放松下來(lái) 。”
健身專家稱 ， 理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉 ， 并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目 。即使在不疲勞的時(shí)候 ， 有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰 ， 也會(huì)覺(jué)得舒適 。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓 ， 利于心臟的充分運(yùn)動(dòng) ， 使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官 。
四、秋季的飲食調(diào)養(yǎng)法
秋季養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺 。肺是人體重要的呼吸器官 ， 是人體真氣之源 ， 肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短 。秋季氣候干燥 ， 很容易傷及肺陰 ， 使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病 ， 所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺 。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物 ， 如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖 。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用 。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳 ， 如：參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等 。
少辛增酸
秋季 ， 肺的功能偏旺 ， 而辛味食品吃的過(guò)多 ， 會(huì)使肺氣更加旺盛 ， 進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣 ， 所以秋天飲食要少食辛味食物 ， 如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等 。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物 ， 以補(bǔ)肝氣 ， 如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等 。
宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié) ， 天氣仍較熱 ， 空氣潮濕 ， 悶熱蒸人 ， 且秋季瓜果成熟 ， 難保人們不貪食過(guò)度 ， 這些均會(huì)傷損脾胃 ， 所以秋天早晨多吃些粥 ， 既可健脾養(yǎng)胃 ， 又可帶來(lái)一日清爽 。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等 。
宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則 ， 在此基礎(chǔ)上 ， 每日中、晚餐喝些健身湯 ， 一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥 ， 另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體 。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯 ， 鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等 。
宜多吃魚(yú)
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié) ， 但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖 ， 不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉 ， 魚(yú)肉脂肪含量低 ， 其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用 。

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