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飲食優(yōu)先組合：魚肉+紫薯+蔬菜沙拉
tips：蔬菜沙拉比較寒涼，適合在中午陽氣最旺時(shí)食用;肉食主義者想要瘦身，請(qǐng)選擇高蛋白低脂肪的白肉(雞鴨魚);用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作為主食，高纖維補(bǔ)充能量。
下午茶：15：00——16：00
關(guān)鍵詞：怡神、健腦
飲食優(yōu)選組合：玉蝴蝶+杏仁
tips：焦慮、抑郁、緊張的情緒不利于瘦身，午后，用花茶一掃心霾;工作到現(xiàn)在，大腦越轉(zhuǎn)越慢了，起身舒緩下身體，吃6—8顆杏仁給大腦加加油，避免久坐產(chǎn)生贅肉。
晚餐：18：00——19：30
關(guān)鍵詞：無油脂、全素
飲食優(yōu)選組合：韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜
tips：晚餐后運(yùn)動(dòng)量減少，身體逐漸進(jìn)入休眠狀態(tài) ，不宜選擇不易消化的肉食;覺得一天的飲食過于清淡，無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯(cuò)的選擇。各種谷物或者豆類做的八寶粥，在晚餐吃更具瘦身效果，豐富的色彩還會(huì)讓你心情愉悅。
睡前21：30——23：00
關(guān)鍵詞：清水+紅酒
晚餐之后，任何食物都是瘦身大忌，包括水果。
睡前2小時(shí) ，一次飲足500CC水，可以保證夜間身體的正常代謝，此后請(qǐng)禁止飲水。
現(xiàn)代女性身體多寒涼，睡前飲用少許紅酒，能促進(jìn)血液循環(huán)和代謝系統(tǒng) ，有利于脂肪的消耗和睡眠。
溫馨提示：
放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點(diǎn) ，一樣能飽。這里有兩個(gè)簡單有效的秘訣，趕快牢記。
不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進(jìn)食時(shí)間;而且一定要堅(jiān)定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。
遵循每日瘦身飲食規(guī)則。工作時(shí)間和飲食時(shí)間要分開;忙碌時(shí)刻勿進(jìn)食;上班途中勿進(jìn)食;看電視時(shí)勿進(jìn)食。
二、該做與不該做的事情
Do：寫個(gè)人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西，或者下載食物記錄App ，不管吃多少，吃完就記錄下來，你會(huì)知道自己到底是怎么變胖的，并敦促自己建立健康的飲食習(xí)慣。
Do：用預(yù)算控制食量。若是擔(dān)心自己吃太多，從管理荷包下手也是有效方法 ?？刂祁A(yù)算，這樣就沒有錢買零食飲料，很輕松就能瘦下來。
Don't：重復(fù)單調(diào)的減重清單。網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常盛行的各種減重清淡，什么巫婆湯，只吃肉減肥法，蘋果減肥法等。每種方法都有一定的道理，但若長期施行容易造成營養(yǎng)失衡，身體會(huì)出現(xiàn)問題。
Don't ：相信神效藥丸。很多標(biāo)榜特效瘦身效果的藥丸或減肥茶，都有瀉藥或者干擾成分，不但不能瘦身，還可能傷身要命，千萬要謹(jǐn)慎!
Do：經(jīng)?？s小腹，大腿夾緊，臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖，有空經(jīng)常有意識(shí)的縮小腹，夾緊大腿和臀部，可以強(qiáng)化下半身肌肉強(qiáng)度，減少肌肉流失、脂肪堆積的機(jī)會(huì) ，保持窈窕曲線。
Do：晚餐后靜心散步一小時(shí) ，持續(xù)7天就會(huì)有驚喜發(fā)現(xiàn) ，腿變細(xì) ，腹部腰圍也變小。
Do：饑餓時(shí)選擇高纖食物。譬如青蘋果，大番茄、蒟蒻、芭樂等。
Do：中餐盡量吃原來習(xí)慣的70% 。吃的時(shí)候，每口咀嚼至少20下再吞咽，會(huì)不知不覺吃少，卻感覺很有飽足感，體重兩周就會(huì)有所下降。

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