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一、夏季健康小常識都有什么
多喝水
每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜 。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量 。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老 。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料 。
飲食清補
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則 。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品 。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等 。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等 。
補鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候 。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀 。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得 。
二、夏季養(yǎng)生的飲食注意事項是什么
1.鹽茶防中暑：取茶葉3克、食鹽1克、同放杯中，用開水沖泡后飲服 。鹽茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天經(jīng)常飲用，可有效防止中暑；同時可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤腫痛等癥 。
2.忌受熱后“快速冷卻” 。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。
3.夏季高溫各種生食、熟食容易腐爛酸敗，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在電冰箱儲存的 。
①鮮荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就會變黑或者果肉變味 。
②香蕉：若在12度以下的環(huán)境中儲存，會使香蕉發(fā)黑腐爛 。
③黃瓜：在0度的冰箱內(nèi)放上三天，黃瓜表皮會成水浸狀 。用刀切開時，斷面會有膠狀透明液體流出，從而失去黃瓜特有的風味 。
④西紅柿：冰凍后的西紅柿，局部或全部的果實成水浸狀、軟爛或蒂部開裂，表面有褐色圓斑，極易腐爛 。
⑤火腿：若在冰箱中儲存，其中的水分極易結(jié)冰，從而促進了火腿內(nèi)脂肪的氧化作用，火腿的質(zhì)量就會明顯下降，使保持期限大大縮短 。
⑥巧克力：夏天室內(nèi)溫度和濕度比較高，這時如果把巧克力從冰箱中取出巧克力表面就會立即結(jié)霜，時間一長，巧克力就會因發(fā)潮而霉變或生蟲 。
三、夏季應(yīng)該做什么才能養(yǎng)生
1、晚睡早起
夏季健康養(yǎng)生知識第一條，晚睡早起 。因為夏天的特點是白天時間長，夜晚時間短，所以人體也應(yīng)該適應(yīng)自然規(guī)律，晚上可以睡得晚一點，早上起早一點 。合理的夏季睡眠時間應(yīng)該是：入眠時間是22:00 ~ 23:00，起床時間是5:30 ~6:30 。如果晚上睡得時間不早，在中午午休也是一個很好的調(diào)整 。夏季午睡時間一般為30分鐘到1小時，如果時間太短就不會達到午休的目的，而時間長不僅會讓人覺得昏昏沉沉、四肢無力，還會影響夜間睡眠質(zhì)量 。
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