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文章插圖
一、春季減肥有秘訣
重視早餐
現(xiàn)在人們生活忙碌，節(jié)奏快，經(jīng)常會不吃早餐，所以很容易在中午晚上都倍感饑餓;或者吃的速度過快，這樣容易刺激吸收，讓身體代謝功能降低，很多食物難以及時消化，容易造成脂肪堆積。
春天特別容易讓人感覺“困”，沒精神，這就更加需要早餐的輔助了。早餐是一天活力的泉源，也要多補(bǔ)充水果，水果不但具有刺激食欲的作用，也可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。因為水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!早餐的選擇上，可以采用饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯低脂牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜就可以減少身體負(fù)擔(dān)，又擁有朝氣，而且可以放心吃哦，不會發(fā)胖的。
低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
多喝水
春季是流感多發(fā)的季節(jié)，因為身體燥熱，排毒也成為一個難題。那春季如何排毒減肥呢?其實最簡單的辦法就是多喝水。
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的飽腹感，減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助燃燒脂肪。
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。
一日三餐
均衡營養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。所以我們不能為了減肥而刻意抑制自己飲食的欲望，畢竟有時想吃不只是因為嘴饞，而是身體“內(nèi)需”的信號。在減肥的時候，我們每天的飲食卡路里總量最好是控制在1200-1500大卡之間，在相同的總熱量情況下，飲食次數(shù)減少的話反而會致胖。建議每天3餐一定要吃足，飲食減肥并不是減少餐數(shù)，而是控制每餐的熱量攝入以及保持充足的營養(yǎng) 。
二、6大飲食誤區(qū)要避開
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時，你已經(jīng)禁食八個小時左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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