文章插圖
一、秋季如何快速瘦身才好
動作一 。側(cè)提 。雙腳打開與肩同寬 。手握啞鈴掌心相對 。吸氣開始沉肩往左下壓 ， 直到提住的啞鈴可以觸碰到左膝蓋 。屏氣 。馬上起身回原 。呼氣 。再換邊重新做 。
動作二 。前壓 。雙腳打開過肩寬 ， 呈八字狀 ， 啞鈴側(cè)平舉 ， 腰背保持平直 ， 絕對不能彎哦 。吸氣 ， 開始俯身下壓 。直到腰背與地面呈90度 。停住 ， 收回啞鈴 。置于頸后 。（如果有姐妹感覺這動作有困難可以省略“收回啞鈴 置于頸后”這一步驟）接著 。慢慢一邊呼氣一邊起身 。
動作三 。啞鈴拿了那么久 ， 就先休息一下吧 。扶持一張高度適中的椅子 。保持身體挺拔 ， 抬頭挺胸收腹 ， 雙腿立直站穩(wěn) ， 接下去向后側(cè)方抬腿 ， 不要靠身體的慣性抬腿 ， 或者說不要站在那晃腿 。不必把腿抬得太高 ， 慢慢離地30到45度就可以了 。如果可以堅持3秒再下落 ， 效果會更好 。
二、秋季快速瘦身的小技巧
1.每天稱體重
體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用 。當你看到體重上升 ， 你需要告訴自己必須管住嘴 ， 必須邁開腿了 。而當你看到體重下降 ， 你要告訴自己需要再接再厲 。據(jù)研究顯示 ， 每天量體重者的減肥成效 ， 是不常量體重者的2倍 。
2.注意補水
進入秋季 ， 天氣涼快了許多 ， 人的排汗量減少 ， 但因為天氣干燥 ， 身體還是容易缺水 。人體缺水會影響代謝水平 ， 燃脂效率會下降 。因此 ， 秋季一定要注意補水 ， 尤其是在運動后 。運動后要補充充足水分 ， 喝水時要慢慢喝 ， 讓身體充分吸收水分 。
3.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處 ， 它會削弱你的新陳代謝作用 。另外 ， 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多 。這樣看來 ， 不吃早餐減肥是得不償失的 。
4.以有氧運動為主
天氣轉(zhuǎn)涼后 ， 做無氧運動容易引起身體不適 ， 因此秋季運動減肥優(yōu)先選擇有氧運動 ， 如跑步、跳繩、快走等 。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低 ， 老年人也適合做 。
5.飯后靠墻站立
飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉 ， 而飯后靠墻站立15~30分鐘 ， 能夠幫助消化 ， 避免腹部肥胖 ?？繅φ玖?nbsp;， 要注意姿勢正確 。站立時整個身體背向著緊貼墻壁 ， 夾緊臀部 ， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 。
三、秋季減肥的誤區(qū)是什么
不流汗不痛快？小心脫水！
流汗可以排毒減肥 ， 這是大家都聽信的說法 。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果 ， 運動不流汗就感覺不夠痛快 。但是 ， 運動本身容易令人流汗 ， 加之秋老虎天氣炎熱 ， 人出汗變多 ， 如果不及時補水 ， 容易出現(xiàn)脫水情況 。因此 ， 秋老虎天氣運動 ， 要注意補水 ， 飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜 ， 可少量多次飲水 。
吃飽就犯困？當心睡成豬！
春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài) 。秋老虎肆虐 ， 天氣炎熱 ， 人的胃口不好 ， 消化不好 ， 尤其是吃了油膩食物后 ， 人更容易犯困 。一犯困 ， 人們就想睡覺 ， 趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢 ， 不利消化 ， 身體無法排出毒素 。毒素積壓 ， 令人發(fā)胖 。
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