文章插圖
一、秋季如何養(yǎng)生啊
調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋
進(jìn)入秋天之后 ， 尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨 ， 花木凋零 ， 萬物蕭條的深秋景況 ， 常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感 ， 易產(chǎn)生抑郁情緒 。老人秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀的情緒 。不妨靜想收獲累累的愉悅 ， 保持神態(tài)安寧 ， 收神斂氣 。
秋凍有節(jié) 和用強(qiáng)身
防病保健的角度出發(fā) ， 循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍” ， 加強(qiáng)御寒鍛煉 ， 此時若再一味強(qiáng)求“秋凍” ， 就會適得其反 。可增強(qiáng)心肺功能 ， 提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力 ， 有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生 。
飲食調(diào)和 潤肺防燥
過了“秋分”之后 ， 由于雨水逐漸少 ， 空氣中的濕度小 ， 秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。秋季又是肺金當(dāng)令之時 ， 稍有疏忽保健 ， 易被秋燥耗傷津液 ， 引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥 。因此 ， 秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物 。
健身鍛煉 動靜和諧
金秋時節(jié) ， 天高氣爽 ， 是全民開展各種健身運(yùn)動的好時期 。面對諸多的鍛煉項目 ， 應(yīng)因人而異來選擇 ， 如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等;從秋天開始 ， 與天氣變化相應(yīng)相和 ， 循序漸進(jìn) ， 持之以恒 ， 才能增強(qiáng)機(jī)體對多變氣候的適應(yīng)能力和抵抗力 。
注重預(yù)防 和而安康
秋天是腸道傳染病 ， 瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié) ， 也常引起許多舊病 ， 如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā) ?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病的中老年人 ， 在晚秋季節(jié)若疏忽防范 ， 則會加重病情 ， 甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命 。
二、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識都有哪些
1、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏 ， 早起以舒達(dá)陽氣 。近代研究表明 ， 秋天適當(dāng)早起 ， 可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘 ， 舒展活動一下全身 ， 對預(yù)防血栓形成也有重要意義 。
2、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷 ， 衣服不可一下增加過多 ， 有意讓機(jī)體凍一凍 ， 經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉 ， 這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法 。金秋時節(jié)天高氣爽 ， 是運(yùn)動鍛煉的好時期 ， 尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉 ， 如早操、慢跑、冷水浴等 ， 以提高對疾病的抵抗力 。
3、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患 ， 卻已使腸胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 勢必更助濕邪損傷脾陽 ， 脾陽不振不能運(yùn)化水濕 ， 腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生 。因此 ， 入秋之后應(yīng)少食瓜果 ， 脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌 。
4、適時進(jìn)補(bǔ)
常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ) ， 冬令打虎” ， 但進(jìn)補(bǔ)時要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ) 。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之 ， 不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥 。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分 ， 對癥服藥才能補(bǔ)益身體 ， 否則適得其反 。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量 ， 忌以藥代食 ， 提倡食補(bǔ) 。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主 ， 如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。這些食物與中藥配伍 ， 則功效更佳 。
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