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一、冬季抑郁癥如何自我治療
1、早睡早起、多曬太陽(yáng)
研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌 。
比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區(qū)，身在臺(tái)灣的你是多么的幸福 。所以你不妨早睡早起，延長(zhǎng)在白晝活動(dòng)的時(shí)間 。
除此之外，我們每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去散步，曬曬溫暖的陽(yáng)光，能夠給身體補(bǔ)充維生素D的哦，而且還能夠使得一整天都有精神 。
2、讓生活多些變化、讓心情更開朗
冬天百木凋蔽，萬(wàn)物靜滯，但是身為萬(wàn)物之靈的你，應(yīng)該要鼓勵(lì)自己在這時(shí)更積極樂(lè)觀 。
你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面?這樣做不但會(huì)使你的生活缺乏刺激與社交，更會(huì)讓你時(shí)常感到昏昏欲睡 。
3、提醒自己喝足夠的水
其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體早已處在缺水的狀態(tài) 。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動(dòng)后 。你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了 。不過(guò)，不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數(shù)，來(lái)避免身體因此而脫水的現(xiàn)象 。
4、多收拾多打掃
冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€(gè)周末為家里重新?lián)Q換季，自己動(dòng)手整理、打掃、布置 。
現(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動(dòng)量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快!
5、芳香療法
試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭!
另外，你是否也有冬天水喝得少的問(wèn)題?一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減低后，就會(huì)不自覺的減少喝水量;更有人因?yàn)榕鲁Ｅ軒?，刻意少喝?。
6、及時(shí)補(bǔ)充水分
身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會(huì)變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細(xì)胞等的“工作”速度也會(huì)變慢 。
除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會(huì)較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病 。
7、多跟朋友聯(lián)系
何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡(luò)的老同學(xué)、老朋友問(wèn)個(gè)好，發(fā)e-mail、寄卡片、送個(gè)小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔!
冬季白晝時(shí)間非常短暫、夜晚變長(zhǎng)，導(dǎo)致身體及頭腦產(chǎn)生化學(xué)變化，使情緒以及生理時(shí)鐘受影響，容易有懶散昏睡、心情憂郁、精神萎靡、注意力不集中的現(xiàn)象 。這就是所謂的冬季抑郁癥，那么該如何防治?不妨試試以上這七個(gè)快來(lái)貼士吧 。
二、冬天喝靚湯滋潤(rùn)美容
1、青紅蘿卜煲龍骨
營(yíng)養(yǎng)功用：清熱解毒、清腸胃 。原料：青蘿卜250 克、紅蘿卜400克、馬蹄250 克、龍骨600 克、赤肉300 克 。
做法
將龍骨、赤肉處理干凈，切成塊備用;青紅蘿卜切成塊備用;馬蹄去皮洗凈備用;在砂鍋里面放入三分之二的水，將水燒開以后，將龍骨和赤肉一起煮沸，然后轉(zhuǎn)為小火，放入青紅蘿卜、馬蹄，文火燉4個(gè)小時(shí)就行了;注意，燉的過(guò)程中要經(jīng)常觀察，并撇去湯面上的油脂 。
2、猴頭菇煲螺頭
營(yíng)養(yǎng)功用：健脾胃、防癌、降膽固醇 。
原料：猴頭菇200克、螺頭150克、老雞400克、龍骨400克、赤肉400克 。
做法
將猴頭菇提前泡發(fā)1小時(shí)，洗凈、切塊備用;螺頭泡發(fā)30分鐘，洗凈備用;將老雞、龍骨、赤肉處理干凈，切成塊備用;砂鍋放2/3水，燒開后，下入螺頭、老雞、龍骨、赤肉煮沸，轉(zhuǎn)小火，下入猴頭菇，文火燉4小時(shí)即可 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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