二、這些食物會(huì)導(dǎo)致失眠除了不良的飲食習(xí)慣外，過食錯(cuò)誤的食物也是導(dǎo)致失眠的重要誘因，研究表明過食以下食物會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降 。
①高糖、高脂的食物
高糖、高脂的食物
一篇包含8萬例樣本的調(diào)查報(bào)告結(jié)果表明高糖、高脂飲食的人群發(fā)生失眠的概率比正常人群高出24%，這表明過食高糖或者油膩的食物會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降 。相關(guān)研究表明當(dāng)攝入過量的碳水化合物時(shí)會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)持續(xù)興奮，從而反射性地導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮性增高，其次，過食高糖、高脂飲食的人群容易形成動(dòng)脈粥樣硬化，這會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，進(jìn)而誘發(fā)失眠、中風(fēng)、癡呆等多種神經(jīng)系統(tǒng)疾病 。
②飲酒
飲酒
有很多人認(rèn)為喝酒后會(huì)易睡，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的 。酒精會(huì)導(dǎo)致大腦的睡眠節(jié)律紊亂，并且對(duì)于快速動(dòng)眼期有明顯的抑制作用，這會(huì)導(dǎo)致喝酒后幾乎沒有深度睡眠，往往半夜醒來好多次，所以經(jīng)常飲酒的人看似睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但醒來后依然困倦和疲勞，睡眠質(zhì)量很差 。
③辛辣食物
辛辣食物
研究表明辣椒、花椒或者大蒜等辛辣刺激性的食物也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠 。當(dāng)人體攝入大量的辛辣刺激性食物后會(huì)對(duì)胃腸道形成刺激，造成胃部持續(xù)性的灼燒感或者刺痛感，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹞改c道出現(xiàn)，這些異常感覺都會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量 。
④刺激性飲料
咖啡影響睡眠
咖啡、濃茶、氣泡飲料等對(duì)于睡眠的影響很大 。研究表明咖啡等刺激性物質(zhì)會(huì)抑制松果體的分泌功能，導(dǎo)致褪黑素分泌減少，進(jìn)而引發(fā)睡眠紊亂，入睡困難 。其次，刺激性飲料會(huì)導(dǎo)致人體腎上腺素分泌旺盛，導(dǎo)致人體興奮性增加，導(dǎo)致其毫無睡意 。
三、提高睡眠質(zhì)量可以多吃這4類食物飲食是一把“雙刃劍”，不良的飲食習(xí)慣不利于睡眠，而如果攝入合適的食物可以輔助改善睡眠治療，常見的食物包括以下幾種 。
①含有豐富色胺酸的食物
含有豐富色胺酸的食物
色胺酸是人體必需的氨基酸之一，也是人體制造血清素的原材料，血清素是大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)之一，其主要的作用是放松心情，減少緊張，抑制中樞神經(jīng)興奮，進(jìn)而促進(jìn)睡眠 。人體無法自我合成色氨酸，必須從食物中定量攝取，富含有色氨酸的食物包括黑芝麻、木耳、紫菜、蓮子、葵花籽等，肉類中海鮮類中含色氨酸較多，如魚片、蝦米、海蟹等 。
②含有豐富維生素的食物
維生素
研究表明維生素B1、維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素D等都對(duì)于改善睡眠具有一定的療效，可以維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)中樞系統(tǒng)分泌更多血清素，因此攝入富含上述維生素的食物可以促進(jìn)睡眠，常見的食物有綠葉蔬菜、花生牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、雞蛋等 。
③含有豐富鈣和鎂的食物
鈣和鎂是人體必需的礦物質(zhì)，在調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮中扮演重要角色，一旦缺乏會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致失眠，因此合理補(bǔ)充鈣和鎂是提高睡眠質(zhì)量的方法，常見的食物包括牛奶、綠葉蔬菜、豆類、魚肉等，必要時(shí)可以口服相關(guān)藥品進(jìn)行補(bǔ)充，如鈣片等 。
④含有豐富褪黑素的食物
褪黑素
褪黑素是松果體分泌的一種激素，具有調(diào)節(jié)睡眠周期的作用，掌管著人體的睡眠與覺醒，如果褪黑素分泌不足則會(huì)引起睡眠紊亂，導(dǎo)致失眠，因此對(duì)于褪黑素缺乏的患者進(jìn)行適量補(bǔ)充可以有效改善睡眠質(zhì)量，生活中包含褪黑素的食物有葡萄、核桃，燕麥，紅棗，小米等