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導(dǎo)語：睡眠質(zhì)量差？要多吃這4種食物，睡得香，元?dú)鉂M滿一整天
睡眠質(zhì)量好壞，對(duì)一個(gè)人非常重要，如果睡眠質(zhì)量很不好，白天做事情會(huì)沒精神，長期睡眠不好，還會(huì)影響身體健康、影響皮膚質(zhì)量等。而生活中有許多人都經(jīng)常為自己睡眠不好而苦惱，要么入睡很難，要么睡覺期間一直醒，要么無法進(jìn)入深度睡眠。
如果你也有此類問題，除了要不熬夜和要保持良好心態(tài)外，還要在飲食上多調(diào)節(jié) 。
睡眠質(zhì)量差？要多吃這4種食物，睡得香，元?dú)鉂M滿一整天！建議睡眠不好的人常吃這幾種食物，快來看看吧。
一、有安神作用的食物
比如百合、芹菜、茼蒿等，這些食物都有安神的作用。
推薦食譜：芹菜炒百合
干百合浸泡一段時(shí)間，泡發(fā)后再做菜。少許黑木耳用溫水泡發(fā) ，去掉根部，再清洗幾遍。芹菜去掉葉子，清洗干凈，切成小段。
鍋內(nèi)加水，煮開后放入芹菜、百合，煮兩分鐘撈出，再將黑木耳倒進(jìn)去焯水，三分鐘后撈出。
炒鍋加油，燒熱后倒入芹菜、百合、黑木耳翻炒，炒均勻后加鹽、雞精調(diào)味，芹菜炒百合就做好了。
這道菜清淡美味，營養(yǎng)豐富又安神助眠，常吃讓你擁有一個(gè)好睡眠。
二、含鈣高的食物
多吃含鈣高的食物能補(bǔ)鈣，不過很多人只知道這樣，其實(shí)多吃含鈣高的食物，還有助睡眠的效果。因?yàn)殁}可以幫助大腦合成褪黑素，如果鈣不足的話，會(huì)影響深度睡眠，也就會(huì)頻繁夜醒，從而影響睡眠質(zhì)量，所以要多吃含鈣高的食物。
含鈣高的食物有：牛奶、蝦皮、黑木耳、豌豆等。
推薦食譜：豌豆炒牛肉
牛肉沖洗干凈切成小丁，加鹽、生抽、胡椒粉、淀粉抓拌均勻，腌制十五分鐘。豌豆剝好沖洗一遍，開水入鍋焯水，斷生后撈出。
切一點(diǎn)姜絲、蒜末、蔥花、小米椒，不能吃辣就不準(zhǔn)備小米椒，能吃辣還可以搭配少許青椒丁。
熱鍋涼油倒入牛肉滑炒，翻炒變色后倒入蔥姜蒜、小米椒，炒出香味。
隨后倒入豌豆快速翻炒，加少許鹽、雞精調(diào)味，豌豆炒牛肉就做好了。
三、含色氨酸的食物
色氨酸是人體必需的氨基酸，有安神、改變睡眠的作用，那么多吃含色氨酸的食物，睡眠質(zhì)量會(huì)越來越好。
比如純牛奶、核桃、黑豆、小米等，睡眠不好要多吃。
推薦食譜：黑豆牛奶露
黑豆倒進(jìn)鍋內(nèi)干炒，小火炒出香味，然后盛出倒進(jìn)大碗，加水浸泡二十分鐘。再準(zhǔn)備幾顆紅棗，洗干凈待用。
黑豆泡好后倒進(jìn)鍋內(nèi) ，同時(shí)放入紅棗和清水，大火煮開后調(diào)小火。
煮一個(gè)小時(shí)后倒入牛奶，加適量冰糖，煮到冰糖融化就可以關(guān)火了。
四、含B族維生素的食物
B族維生素和神經(jīng)系統(tǒng)之間關(guān)系密切，如果身體內(nèi)缺乏B族維生素的話，會(huì)引起情緒低落，長期這樣會(huì)影響睡眠，反之多吃含B族維生素的食物，有助于睡眠。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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要多吃這4種食物 十種食物不宜多吃

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