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不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降睡眠不足飲食不規(guī)律的危害

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飲食其實(shí)是造成失眠的重要因素之一，但由于其作用緩慢且隱匿，所以很多失眠的患者并沒有太過注意，研究表明高糖、辛辣、刺激等性質(zhì)的食物都會(huì)引起失眠，而像要提高睡眠質(zhì)量，我們必須改善飲食習(xí)慣，多吃促進(jìn)睡眠的食物，今天就和大家聊一聊如何利用飲食來提高睡眠治療。

飲食與睡眠相關(guān)
45歲的張阿姨最近老是感覺睡眠不好，特別是晚上入睡困難比較明顯，躺在床上就容易出現(xiàn)腹脹的感覺，而且沒有什么睡意，一般需要1個(gè)多小時(shí)才慢慢睡著，后來醫(yī)生根據(jù)癥狀開具了藥物，吃了藥張阿姨感覺睡眠時(shí)間長了，睡眠程度也加深了，但入睡依然困難，睡下后腹脹的癥狀也沒有緩解。
失眠
經(jīng)過仔細(xì)詢問后醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，原來張阿姨是一個(gè)中學(xué)班級的主任，長期熬夜工作讓其養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣，而為了提高效率，張阿姨往往習(xí)慣在夜間喝一杯咖啡，而正是這一杯咖啡造成了她長期的入睡困難。張阿姨很不解，畢竟這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)很久了，為什么以前沒有事呢？醫(yī)生解釋道這是因?yàn)殡S著年齡的增長，張阿姨體內(nèi)的褪黑素分泌逐漸減少，因此無法及時(shí)糾正咖啡導(dǎo)致的睡眠紊亂，所以戒掉夜間喝咖啡的習(xí)慣會(huì)有利于張阿姨入睡，后來張阿姨主動(dòng)減少喝咖啡的次數(shù)后，入睡也明顯好了很多。
一、不良的飲食習(xí)慣是造成失眠的因素之一飲食與睡眠相關(guān)
失眠是臨床常見的疾病之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)30歲以上人群中患失眠的概率高達(dá)20%-36%，臨床可表現(xiàn)為入睡困難（入睡時(shí)間超過半小時(shí)）、睡眠維持障礙（夜間覺醒次數(shù)≥2次）、早醒、總睡眠時(shí)間減少（睡眠時(shí)間少于6小時(shí)）和睡眠質(zhì)量下降（睡后困倦、精神差）。誘發(fā)失眠的因素很多，例如年齡、精神因素、環(huán)境因素、既往疾病等，其中不良的飲食是造成失眠的重要原因之一，也是最容易被忽視的原因 。
大腦和胃腸看似相隔“千里”，實(shí)際上關(guān)系密切。胃腸功能的正常運(yùn)行，各種腺體和消化酶的正常分泌離不開大腦的中樞調(diào)控，同時(shí)胃腸功能的正常與否也會(huì)影響大腦的功能狀態(tài)，而一些不良的飲食習(xí)慣就會(huì)造成大腦持續(xù)興奮，或者抑制褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而造成失眠，常見的不良飲食習(xí)慣如下。
①晚餐過飽
晚餐過飽
晚餐吃得過多是導(dǎo)致失眠的因素之一，研究表明當(dāng)晚餐吃得太多，特別是攝入過多的油膩食物時(shí)，會(huì)導(dǎo)致食物滯留在胃中，延長胃排空的時(shí)間，同時(shí)導(dǎo)致肝、膽、胰、腸等多個(gè)消化器官持續(xù)處于工作狀態(tài)，及時(shí)是在半夜也處于活躍狀態(tài)，這種興奮性會(huì)反饋給大腦，導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，使得無法入眠。
②晚餐過晚
有的人由于種種原因習(xí)慣性地將晚餐延后，有時(shí)甚至延后至夜間8、9點(diǎn)鐘才進(jìn)食，其實(shí)這是非常不健康的 。由于人體有生物鐘的存在，在晚餐前大腦會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)胃、胰腺、膽囊等消化器官提前分泌消化酶以應(yīng)對即將到來的晚餐，而一旦沒有食物進(jìn)行消化，這些提前分泌的消化酶會(huì)對人體器官進(jìn)行自我消化，從而容易誘發(fā)糜爛性胃潰瘍、膽結(jié)石、胰腺炎等。其次，延后晚餐時(shí)間會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致原本應(yīng)該是睡覺的時(shí)間，大腦卻要保持清醒狀態(tài)，久而久之會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
③夜宵
夜宵
有部分人習(xí)慣晚餐后再吃一頓夜宵，這其實(shí)是非常不健康的，研究表明夜宵的次數(shù)與便秘、失眠、慢性萎縮性胃炎等多種疾病的發(fā)生率相關(guān)，是一種非常不好的飲食習(xí)慣。

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