初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫“山羊挺身” 。這個器械簡單實用 。一般款式的羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了 。在練習整個動作的時候要注意以下幾個方面：

 
1.動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置 。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體 。之后反復進行練習 。
 
2.頻率和時間：注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒 。一組里面要盡可能保持慢下快起的頻率 。

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