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文章概要：俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這充分說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體健康的重要性。當(dāng)男性步入中年后，身體卻開(kāi)始逐漸走下坡路，或是健康預(yù)警信號(hào)頻頻發(fā)出危機(jī)，或是疾病纏身。因此，廣大男性朋友們一定要多運(yùn)動(dòng)，其中健身是必不可少的。

熱門標(biāo)簽:健康健身運(yùn)動(dòng)男人
俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這充分說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體健康的重要性。當(dāng)男性步入中年后，身體卻開(kāi)始逐漸走下坡路，或是健康預(yù)警信號(hào)頻頻發(fā)出危機(jī)，或是疾病纏身。因此，廣大男性朋友們一定要多運(yùn)動(dòng)，其中健身是必不可少的。
運(yùn)動(dòng)熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場(chǎng)，在你開(kāi)始自己的任何健身或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，還是來(lái)了解一下相關(guān)的健身知識(shí)吧。合理的運(yùn)動(dòng)才能讓你健身達(dá)到更好的效果。
vs運(yùn)動(dòng)量
1、少于1小時(shí)
原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦：每15分鐘喝150-300毫升水。
2、1-3小時(shí)
原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。
3、超過(guò)3小時(shí)
原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物) 。
推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1、清晨運(yùn)動(dòng)
原則：根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。
不發(fā)胖的選擇：如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2、下午運(yùn)動(dòng)
原則：在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。
不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng) 。
3、晚間運(yùn)動(dòng)
原則：飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好 ?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
不發(fā)胖的選擇：晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
vs運(yùn)動(dòng)前后
1、運(yùn)動(dòng)前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。
推薦：一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個(gè)水果。
2、運(yùn)動(dòng)后
原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開(kāi)水。豆類也是好的食物選擇。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)+健身讓男人更健康的詳細(xì)介紹。在日常生活中，廣大男性朋友們可以多了解健身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，同時(shí)一定要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，從而保證自己

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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