背部肌肉
 
豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，是負(fù)責(zé)伸軀干的主要肌肉(使軀干后部靠近雙腿后部) 。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極參與 。
 
背闊肌：背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋 。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作(如劃船)，還是垂直拉類動作(如引體向上) 。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強(qiáng)烈 。
 
菱形?。毫庑渭∈俏挥诩珉喂侵g的深層肌群 。主要功能是使肩胛骨內(nèi)收或者叫縮回(使肩胛骨向后拉) 。在垂直和水平拉類動作中，菱形肌都會積極參與 。水平方向的劃船對菱形肌刺激更大，因?yàn)榧珉喂强s回的幅度更大 。
 
斜方肌：這塊鉆石形的肌肉非常有趣 。它的肌纖維有幾種不同的走向，根據(jù)募集的肌纖維的不同，它能夠做出幾種不同的動作 。健身房里最常見的斜方肌訓(xùn)練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨 。主要的訓(xùn)練動作是各種聳肩 。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨 。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回 。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回 。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨) 。

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