2013-09-13 10:03 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[摘要]減去腹部脂肪，讓肚腩贅肉一個月內(nèi)消失，肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g，完全不知收斂 。鍛煉腹肌，限期1個月全部消滅

減去腹部脂肪，讓肚腩贅肉一個月內(nèi)消失，肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g，完全不知收斂 。鍛煉腹肌，限期1個月全部消滅，減去腹部脂肪 。
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少 。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成 。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán) 。
在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解 。而經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉 。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪 。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹 。
庖幌盜械牡嬪顯碩?旁?0分鐘的全身運動后進(jìn)行 。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進(jìn)行局部的針對訓(xùn)練 。尤其是腹部，只有這種針對性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪 。
?保?庖幌盜械牡嬪顯碩?揮糜諂淥??灰?諛芰Ψ段?冢?齙迷蕉嘣膠謾８咔慷鵲腦碩?強燜儐??溉獾鬧匾?揪?。此外?庖幌盜性碩?剮枰?粘Ｉ?釹骯叩母ㄖ?Ｗ鈧匾?氖潛３至己玫惱咀撕妥?耍?筆弊⒁饈戰(zhàn)糶「梗?宦酆問焙蔚兀?疾蝗彌?居興尚傅幕?幔?巖磺兄?徑鴉?拿繽范笊痹諞±褐小?/p>作戰(zhàn)步驟
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè) 。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角 。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起 。腿下放的時候不要碰到地面 。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍 。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面 。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平 。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地 。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下 ?？芍貜?fù)動作多次 。
圍剿贅肉，器械鍛煉
腹肌訓(xùn)練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作 。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架 。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行 。能力范圍內(nèi)，做得越多越好 。
腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐 。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加 。雙手抱頭 。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝 。每組做20次以上 。
家庭練習(xí)，直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部 。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢 。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量 。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次 。
坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直 。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次 。
體驗：酸疼后的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感 。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜 。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上 。

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