減腰瘦腹：背靠背轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
有什么動(dòng)作比仰臥起坐輕松減掉腰腹部脂肪還能兩個(gè)人一起做?當(dāng)然有，跟你的對象背靠背坐在床上，讓身體跟腿部呈90度 。雙手手肘互相纏繞勾住對方，吸氣的時(shí)候向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，做到兩人的極限，然后呼氣回歸正位再吸氣向反方向轉(zhuǎn)動(dòng) 。連續(xù)減持做這個(gè)動(dòng)作3分鐘，呼吸頻率不要太高，保持動(dòng)作勻速 。
手肘互相交纏能增加扭轉(zhuǎn)的阻力，這比你自己一個(gè)人轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量要高3-5倍，同時(shí)這個(gè)反向的力度還能增加扭轉(zhuǎn)力對腰腹部的鍛煉 。堅(jiān)持每天睡前做這套動(dòng)作，3天就能感覺腸胃運(yùn)動(dòng)加快，排便變得通常 。1周左右會(huì)感覺腰腹部變緊致，1個(gè)月能成功縮減腰圍8cm以上哦 。
手臂塑形：手牽手拉拉拉
兩個(gè)人并排坐在床上，一條腿彎曲收起來，另一側(cè)腿向旁邊伸開，保持上半身筆直 。兩人用靠外的一側(cè)手臂舉起來在頭頂緊緊牽住，兩人準(zhǔn)備好后同時(shí)向外側(cè)用力，是整個(gè)手臂一起用力哦，繃緊手臂以及側(cè)腰能鍛煉到這兩個(gè)部位 。尤其是手臂上的拜拜肉，能起到很好的拉伸和緊致作用 。
拉伸動(dòng)作要兩側(cè)手臂都鍛煉到可以用換位置的方式，連續(xù)做1分鐘，完成后仍舊保持雙手牽住的姿勢，緩慢嘗試向身后拉伸，一定要慢否則可能會(huì)拉傷對方 。做到彼此的極限后堅(jiān)持15秒再回歸正位，兩只手互換著做2分鐘 。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做1個(gè)月能有效鍛煉手臂肌肉，不僅讓你線條變美還能增加手臂力量和韌性哦 。
瘦大小腿：腳對腳蹬蹬蹬
最后一步就是要瘦最難減掉的腿部脂肪了，兩人根據(jù)腿部長度選擇距離面對面坐下，雙手與肩同寬在身后撐住身體 。雙腿并攏與對方的腳緊緊貼住，身體之間的距離為雙腿貼住后還能彎曲為最佳 。先蹬動(dòng)一側(cè)的腿部，像踩單車的腳踏板一樣，兩邊腿部交替蹬，這樣能利用腿部的彎曲伸直充分鍛煉到彼此的腿部肌肉 。
能夠保持身體平衡后可以加重蹬的力度和速度，這個(gè)動(dòng)作需要互相配合，通過來回推動(dòng)，彎曲和伸直的交替作用能起到跟跑步、壓腿和騎自行車同樣的鍛 煉效果 。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘，能有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緊致腿部肌肉 。不出一個(gè)月時(shí)間，你和對象的腿部線條就會(huì)變得非常纖細(xì)哦 。

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