跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和關(guān)節(jié)，而其中肌肉的控制則需要特別注意 。很多動作需要單獨(dú)控制某一塊或者幾塊肌肉，而其他的肌肉需要呈現(xiàn)自然狀態(tài)而不松懈 。這里介紹一種自己控制四肢肌肉的練習(xí)，簡單實(shí)用 。
手臂肌肉的收緊
直立，雙臂自然下垂，一只手臂肌肉用力，此時大臂和小臂的肌肉都收縮得很緊張，用另外一只手去感覺，此時肌肉非常硬，感覺不到肥肉的存在 。
然后放松，更換另外一只手臂 。注意收緊的手臂完全處于靜止?fàn)顟B(tài)，除了肌肉有細(xì)微的運(yùn)動外，肘關(guān)節(jié)和手都是靜止 。同時體會兩只手臂的緊張和放松 。
下肢肌肉的收緊
直立站立，同時收緊雙腿肌肉及臀部，需要能夠看到腿部收緊時膝蓋有明顯地向上提，而臀部肌肉的收緊使得臀部突然變小了不少 。
同樣，用手觸摸會感到小腿、大腿、大腿內(nèi)側(cè)、臀部的肌肉都很硬 。然后放松 。注意腿部收緊時，身體的其他部位都是自然放松狀態(tài) 。
中段肌肉的收緊
直立，收緊腹部肌肉，用手觸摸，感覺收緊和放松之間的差別 。側(cè)腰和胸背的肌肉，也有收緊和放松，也需要用手觸摸來加強(qiáng)感覺 。
全身的收緊和放松
直立站立，雙腳略比肩窄，同時收緊手臂、腿、臀部和中段的肌肉，然后放松 。最好跟上節(jié)奏，1-2-3-4，1時收緊，2時保持，3時放松，4時休息 。
控制肌肉練習(xí)法
時下，拉丁舞成為都市健身一族的新寵，其音樂熱烈洋溢、節(jié)奏快捷強(qiáng)烈，動作流暢大方，動感的舞姿富有獨(dú)特的個性，是一種激情、文雅而又全面的健身方法 。跳拉丁舞能充分開釋情緒、減輕壓力，同時消耗大量贅肉，對身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯 。在擺脫了傳統(tǒng)健身的單調(diào)的同時，加進(jìn)拉丁的奔放和激情，拉丁舞讓我們的都市鮮活起來 。
國際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的專業(yè)舞蹈，內(nèi)容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞 。拉丁舞的五項(xiàng)舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣 。風(fēng)格的不同，最主要的是內(nèi)涵的把握 。
跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉 。
據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉 。常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療 。
漂亮肌肉和靈活關(guān)節(jié)
從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘 。很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力 。
鍛煉強(qiáng)壯的心肺
新手注意事項(xiàng)
1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否持續(xù) 。
2、不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部，應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動腰部 。
3、拉丁激情強(qiáng)大，很多人會跳得忘我，但請留意假如感覺不適，如腿部疲憊抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應(yīng)停止練習(xí) 。
4、關(guān)節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松 。
5、動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動作 。
很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經(jīng)歷，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng) 。以堅(jiān)定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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