簡單啞鈴操圖文教程 睡前輕松瘦手臂 ， 還在為拜拜袖苦惱？試試這套超簡單的啞鈴操吧！此連續(xù)動作能修飾上手臂線條 。左右手可拿啞鈴或將寶特瓶裝水 ， 加強訓練 ， 重量依個人能力而定 。睡前練一練 ， 輕松瘦手臂 。
第一步：雙腳打開抬手臂
Step1
呈站姿 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 雙手手肘彎曲 ， 手背朝前 ， 前臂與肩平行 ， 抬高至胸前的位置 。
第二步：左手不動右臂畫弧
Step2
左手保持不動 ， 右手肘像是固定支點 ， 將右前臂往下擺動畫一半圓弧線 ， 抬高至約與鎖骨齊高的位置 ， 保持手背朝前不扭轉 ， 注意不聳肩 ， 返回動作1 。
第三步：右手不動左臂畫弧
Step3
換右手重復動作1至2 。左右各作一次為一套 ， 整套動作做15次 。
雙臂下擺后抬高
Step4
左右手做完后 ， 從動作1開始 ， 將雙手前臂往下擺動畫一半圓弧線 ， 抬高至約與鎖骨齊高的位置 ， 同樣保持手背朝前不扭轉、不聳肩 。重復動作1與4為一套 ， 整套動作做10次 。
小提醒
每組動作間停留15秒休息即可 ， 不停留太久 ， 可增加有氧訓練 ， 記得運動前先做5分鐘簡易的暖身伸展運動 ， 較不易拉傷肌肉 。
 

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