第1式 8字美臀
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀 。
將注意力集中在腰部 ， 雙腳張開 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
兩手張開 ， 呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部 ， 注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
第2式 側(cè)提臀
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂 。
將注意力集中在腰部 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
雙手合十提高挺直 ， 雙腿保持靜態(tài) ， 向右彎腰將上半身向左方伸展 ， 維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復(fù)進(jìn)行 。
第3式 纖腿操
鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 。
將注意力集中在大腿 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
兩手自然垂放在身體兩邊 ， 先將右腳抬高 ， 然后兩腳交替快速地向上抬起 ， 以腳尖著地 ， 注意身體要挺直不要左右擺動(dòng) 。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè) 。
將注意力集中在臀部 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直 。
兩手舉高互握 ， 身體微微坐低 。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng) ， 左右交替練習(xí) 。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力 ， 其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài) 。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外 ， 其他作用也讓你意想不到 ， 如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí) ， 通常很難活動(dòng)到的部位 ， 如骨盆、恥骨和腹腔 ， 通過跳肚皮舞可得到鍛煉 ， 這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果 。

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