提高你的硬舉
科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 使用這種六角形欄桿進(jìn)行硬舉的運(yùn)動(dòng)員 ， 可以舉起比用直桿多20公斤左右的重量 。這種六角形欄桿將重量更加均勻地分布到臀部和下背部的肌肉上 ， 從而讓你以更安全的方式舉起更多重量 。
燃燒和塑造
想要更棒的體型嗎?不要如此著急 。根據(jù)對(duì)兩組舉重運(yùn)動(dòng)員的比較研究——一組充分削減對(duì)卡路里的攝入量從而每周減重1公斤 ， 而另一組僅削減足夠每周減重0.5公斤的量 。逐漸減重組的運(yùn)動(dòng)員在用3周的時(shí)間減掉8斤脂肪的同時(shí) ， 還增加了1公斤的肌肉——比較之下 ， 更快減重組運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有增加 。如果你想減掉脂肪、塑造肌肉 ， 一天減少的卡路里攝入量應(yīng)不超過(guò)500 。
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