以腹部為中心的普拉提動作主要修腹，而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉，使你看起來更加苗條 。下面這套動作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子 。
1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒
功效：增強強心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨
A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾) 。兩臂在胸前相抱，同肩的高度 。
B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離 。雙膝夾緊小球，臀肌收緊 。吸氣，身體抬起坐正 。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒 。重復(fù)3次 。
2、舉腿架橋
功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌
A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬 。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住 。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直 。
B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖 。吸氣，再舉腿向上 。做5個舉腿動作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作 。整套動作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌 。
3、側(cè)身兩頭起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后 。腳后跟并攏，足尖繃直 。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時軀干和頭向上彎曲 。避免駝背 。吸氣，放下雙腿、頭和軀干 。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 普拉提減肥瘦身 不再愁脂肪
• 三招普拉提 保護頸肩腰
• 輕松去除瑜伽墊難聞異味攻略
• 冬泳謹(jǐn)防三大誤區(qū)>>
• 盤點陳坤瑜伽減肥四大絕招
• 冬季健身貼心提示>>
• 瑜伽飲食 打造科學(xué)健康生活
• 冬泳與微循環(huán)>>
• 探索健康長壽之道—冬泳>>
• 老年人冬季長跑應(yīng)注意什么>>