顧名思義，“手跑”就是以手為中心的一項健身活動 。這是美國的健身專家們新設(shè)計的一種健身運動 。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當(dāng)然也可以躺在床上進行 。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開 。也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘；或假想有個沙袋來做對手，握拳重?fù)簦看螕]拳100次；也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ?，彈回時再接住 。
近年來，美國的健身專家們設(shè)計了一種新型的健身運動——“手跑” 。
運動手跑
躺著也能夠輕松健身手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴(yán)格的要求 。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當(dāng)然床上也可以 。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán) 。達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
具體方法
仰臥：雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發(fā)力 。每次堅持2分鐘左右 。
可以假想一沙包做對手，握拳重?fù)?，每次揮拳100次;可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅持3分鈄左右 。
手蹬：模擬蹬自行車 。
展翅：練習(xí)者可以站立，身子微前傾，雙臂像鳥兒展翅一樣扇動 。
拋球：將橡皮球盡力拋向空中，然后再穩(wěn)穩(wěn)接住，或者將球擲向墻壁，彈回時接住 。

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