爬山
可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能 ， 使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量 ， 行進(jìn)的速度、耐力 ， 身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì) ， 加強(qiáng)心、肺功能 ， 增強(qiáng)抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加 ， 血液循環(huán)增強(qiáng) ， 腦血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高 ， 由于氣候的獨(dú)特 ， 氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的 益處 。
秋季爬山 ， 溫度變化比較大 ， 這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。當(dāng)然 ， 爬山時(shí)間要避 開氣溫較低的早晨和傍晚 ， 速度要緩慢 ， 上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防產(chǎn)生不測(cè) 。
慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 跑速自定 ， 跑程不限 ， 能增強(qiáng)血液循環(huán) ， 改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和 腦細(xì)胞的氧供應(yīng) ， 減輕腦動(dòng)脈硬化 ， 使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能量消耗 ， 有助于減肥瘦身 。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng) ， 深受人們喜愛 。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分 。夠簡(jiǎn)單 ， 夠吸引眼球 ， 這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑 ， 來慢跑吧 ， 從明天開始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi) ， 就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力 ， 工作效率下降 。因此 ， 應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng) ， 多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽 正是走出家門 ， 到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī) 。一天之中 ， 人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣 ， 其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑 ， 不僅會(huì)少染疾病 ， 體質(zhì) 也會(huì)增強(qiáng) ， 精力也會(huì)日益充沛起來 。
自行車運(yùn)動(dòng)
不只可以減肥 ， 還使身段更為勻稱迷人 。運(yùn)動(dòng)減肥 ， 或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人 ， 身材比只先靠節(jié)食減肥的 人來得更好 ， 更迷人 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙 ， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快 ， 經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙 ， 它會(huì)令人感覺十分自由且暢 快無比 ， 據(jù)近年來研究的結(jié)果表明 ， 騎自行車和跑步、游泳一樣 ， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉 ， 它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng) ， 更是心靈愉悅的放逐 。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡 ， 秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先 ， 它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 頭腦清晰 。第二 ， 冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力 ， 被稱作是“血管體操”;第三 ， 洗冷水浴還有助 于消化功能的增強(qiáng) ， 對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低 ， 人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng) ， 以至于到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感覺太冷 。而且冷水浴并非對(duì)所有 人都適應(yīng) ， 特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生 過敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴 ， 患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴 。

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