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網(wǎng)友來問：
維健兄：你好！
我是一個(gè)健身迷，只要有時(shí)間我就會(huì)去嘗試各種鍛煉方法，特別是一些新的腹肌練習(xí)方法，力爭(zhēng)早日讓自己成為性感腹肌男。最近我聽別人說現(xiàn)在流行練什么“Y”型腹肌，我也在網(wǎng)上查了一下，有些了解，但具體怎樣練成“Y”型腹肌，有哪些具體的要領(lǐng)、飲食方面應(yīng)該注意哪些方面，我很想知道，能不能給我一些具體而詳細(xì)地解答，謝了哈。
網(wǎng)友豪哥
風(fēng)度男人健身專家維健回答：親愛的豪哥網(wǎng)友：你好！
來信已收到，謝謝你對(duì)我及風(fēng)度男人網(wǎng)的信任，你說的“Y”型腹肌我有一些了解，這的確是目前比較新的一種健腹方式，“Y”是指腹外斜肌的形狀，通過減脂讓腰兩側(cè)沒有贅肉，而肌肉訓(xùn)練讓腹外斜肌形狀明顯，同時(shí)，適當(dāng)?shù)闹靖采w在腹直?。ǜ共恐虚g）上，遮蓋了腹直肌訓(xùn)練后硬朗的線條，使腹部略顯圓潤(rùn)的突起。我目前也在練習(xí)Y“型腹肌，結(jié)合我自己的實(shí)踐及體會(huì)，下面我談?wù)劤蹙?rdquo;Y“型腹肌需要注意把握的動(dòng)作要領(lǐng)及飲食方面應(yīng)該注意哪些問題。
其實(shí)“Y”型腹肌已經(jīng)成為男人性感腹肌新的風(fēng)向標(biāo) 。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想讓腹部出現(xiàn)“Y”，必須經(jīng)過恒久而刻苦的健身練習(xí) 。
“Y”訓(xùn)練要點(diǎn)
1.動(dòng)作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會(huì)肌肉收縮。
2.每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí)，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-20次。動(dòng)作間可休息1分鐘。
3.飯后一個(gè)半小時(shí)后訓(xùn)練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。
4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運(yùn)動(dòng) 。
1.懸垂舉腿
雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時(shí)吸氣，然后放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀體，可將鍛煉的重點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上。
2.拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)身
將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè) 。保持臀部不動(dòng)，手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè) 。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
3.仰臥舉腿
頭朝上，仰臥在腹肌訓(xùn)練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然后放下，但不要使腳觸及地面。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
4.懸腿提膝
雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
5.拉力器屈體收腹
雙手握住拉力器的繩索末端?面部朝下，跪在墊子上，屈肘并保持不動(dòng)，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時(shí)要保持腿部與地面垂直。
　“Y”型腹肌與飲食原則：
攝入足夠的熱量以保持肌肉的活力，但不要過量以免增加脂肪。，吃足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜，高蛋白事物可以延緩饑餓感的產(chǎn)生，有利于保持腹部的平坦。如果攝入碳水化合物會(huì)感到飽脹，所以可以吃雞肉，魚肉和牛肉，和大量蔬菜。洋蔥，花菜，土豆，菠菜蘆筍等很適合與高蛋白事物同吃。在正餐之間補(bǔ)充蛋白質(zhì)小吃，比如煮雞蛋，或者喝豆奶，吃香蕉等。

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