網(wǎng)友來(lái)問(wèn)：
維健兄：你好！
我是一名健身愛好者，在工作之余非常喜歡鍛煉特別是喜歡肌肉的鍛煉，它最能展現(xiàn)男人的魅力，但我的腹肌好像效果不是非常明顯，我也不知道是為什么，是不是我的練習(xí)方法有問(wèn)題，或者動(dòng)作不到位，能不能給我一些具體的提醒或者忠告，先謝了哈 。
網(wǎng)友    魚哥
風(fēng)度男人健身專家維健回答：
親愛的魚哥網(wǎng)友：你好！
來(lái)信已收到，感謝你對(duì)我的信任，但你說(shuō)的很籠統(tǒng)，沒有具體的過(guò)程與細(xì)節(jié)，我也無(wú)從判斷你的鍛煉究竟是哪里出問(wèn)題了，但根據(jù)多年的鍛煉經(jīng)驗(yàn)以及從與很多網(wǎng)友的交流中，我總結(jié)出了一般人在鍛煉中的一些常見錯(cuò)誤與誤區(qū)，你仔細(xì)琢磨琢磨，或許這些對(duì)你有一些幫助哈 。
以下是腹肌訓(xùn)練中常見的誤區(qū)與一些常規(guī)錯(cuò)誤:
錯(cuò)誤一：忽略了腹肌訓(xùn)練
很多人包括健美運(yùn)動(dòng)員都常常忽略了腹肌訓(xùn)練 。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，其他日常的肌肉訓(xùn)練已經(jīng)可以練到腹肌 。而且控制飲食的時(shí)候，腹肌自然會(huì)顯現(xiàn) 。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，控制碳水化合物的攝入，有氧訓(xùn)練和仰臥起坐是誰(shuí)也離不開誰(shuí)的 。當(dāng)他們突然發(fā)現(xiàn)，自己的腹肌形狀不理想時(shí)，甚至還不清楚這是因?yàn)槭裁丛?。此外，有些人雖然長(zhǎng)期堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，但不是訓(xùn)練強(qiáng)度很小，就是訓(xùn)練安排很隨意，導(dǎo)致收效甚微 。
其實(shí)，只要明白下面的兩個(gè)道理，你就不會(huì)忽視腹肌訓(xùn)練了 。首先腹肌肌肉的增強(qiáng)，可以提高那些增大肌肉塊的核心訓(xùn)練動(dòng)作（如硬拉和深蹲）的訓(xùn)練效率；其次，腹肌不是短期突擊訓(xùn)練就能打造得很完美的 。常年堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，才能練出超凡脫俗的腹肌 。
錯(cuò)誤二：訓(xùn)練強(qiáng)度不夠
很多人非常關(guān)注胸部肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度，但對(duì)腹部肌肉則另眼相看 。多數(shù)殲滅運(yùn)動(dòng)員不僅腹肌訓(xùn)練的硬度不夠，而且根本就沒有意識(shí)到這有什么不妥 。
錯(cuò)誤三：訓(xùn)練焦點(diǎn)沒有準(zhǔn)確地集中在目標(biāo)肌肉群上
由于訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范，動(dòng)作節(jié)奏不合理，許多人包括健美運(yùn)動(dòng)員在做仰臥起坐等動(dòng)作時(shí)，很多訓(xùn)練負(fù)荷被分散到了臀部屈肌，豎脊肌等不相干的肌肉群上去了，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣 。
錯(cuò)誤四：只練上腹部肌肉只關(guān)注上半部肌肉的訓(xùn)練
雖然這樣也可以練出6塊腹肌，但是，上腹部肌肉只占整個(gè)腹部肌肉群的四分之一 。其他三個(gè)部分分別是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌 。
錯(cuò)誤五：試圖通過(guò)腹肌訓(xùn)練消除腹部贅肉
很多人認(rèn)為，只要堅(jiān)持做大量的仰臥起坐，就可以消除腹部的贅肉 。雖然最近的研究表明，局部減脂是有可能的，但是迄今為止，減少腹部脂肪的最好辦法，還是控制飲食和有氧訓(xùn)練.
以下觀點(diǎn)非原創(chuàng)，是風(fēng)度男人健身專家維健特約撰稿人肖偉所寫所答問(wèn)題：
請(qǐng)問(wèn)鍛煉腹肌用大重量低次數(shù)好還是輕重量高次數(shù)？或是不負(fù)重訓(xùn)練？
那要根據(jù)自身的腹部力量量力而行，還要看你想要達(dá)到的效果來(lái)定 。首先你得保證你選擇的動(dòng)作能做15次左右 。想增長(zhǎng)肌肉就負(fù)重到15次以內(nèi)的（這里是原作者的錯(cuò)誤語(yǔ)法，應(yīng)該是想增長(zhǎng)肌肉就負(fù)重完成15次以內(nèi)的指定動(dòng)作）想更有型的話就控制在15次以上 。我建議你搭配起來(lái)用遞減的方法訓(xùn)練會(huì)更好 。
從每一個(gè)動(dòng)作組中，選擇一個(gè)動(dòng)作 。調(diào)整好阻力的大小或是你身體的位置，已使你智能完成預(yù)定的重復(fù)次數(shù) 。在你每周的下兩次訓(xùn)練中，從動(dòng)作組中選擇沒有使用過(guò)的其他動(dòng)作 。在整個(gè)計(jì)劃過(guò)程中，始終遵循這一形式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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