到底生產(chǎn)后身材變化的原因是什么？人人都認(rèn)為懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，為新媽媽的生產(chǎn)和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導(dǎo)致了肥胖 。而且研究發(fā)現(xiàn)，一些在懷孕期間形成的新習(xí)慣會在產(chǎn)后持續(xù)下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點(diǎn)心、運(yùn)動減少等 。因此產(chǎn)后及時(shí)的減重非常重要，因?yàn)槿绻贿@么做，將來超重或肥胖的可能性就會增加 。關(guān)于哺乳期媽媽應(yīng)該如何健康減肥，體重控制專家給出了下面的建議 。

減重的時(shí)間
開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要 。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng) 。
減重的速度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響 。
減重的方法
聽說這個(gè)很有效，聽說那個(gè)很迅速，當(dāng)面臨體重問題的時(shí)候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥 。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降 。
日常飲食
新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶 。一旦你的嬰兒開始進(jìn)食固體食物時(shí)，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal 。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你無須增加額外的熱量 。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的 。但是足量補(bǔ)充并不代表過量補(bǔ)充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高 。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品 。
適當(dāng)活動
哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等 。最重要的學(xué)會建立規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣 。
哺乳期減肥飲食小建議
1.飲食方面盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量） 。
2.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品） 。
3.控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物 。每天攝取1200毫升的水分 。
4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助于形體恢復(fù) 。另外，睡眠對于恢復(fù)孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時(shí)或不足5小時(shí)不利體形的恢復(fù) 。
哺乳期減肥運(yùn)動小建議
平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松 。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動作時(shí)，全身其他的部位要放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 明星新媽媽偷師小S產(chǎn)后減肥法
• 運(yùn)動生活全面攻 產(chǎn)后減肥總動員
• 新媽媽謹(jǐn)記拋棄5個(gè)產(chǎn)后減肥誤區(qū)
• 風(fēng)度男人健身專家支招：腹肌鍛煉三級跳煉就性感酷男
• 產(chǎn)后減肥 要警惕五個(gè)減肥誤區(qū)
• 風(fēng)度男人專家警示：男性?？碅片對性健康的危害
• 風(fēng)度男人專家支招：九周塑出性感腹肌的神話
• 太極拳專家告訴你練太極不能像做體操
• 專家支招：如何讓你的小弟弟變大變粗
• 六種壞習(xí)慣 會讓新媽媽越來越胖